No saltar en una bicicleta estacionaria y creo que va a conquistar a una milla al día, especialmente si no ha estado haciendo ejercicio en mucho tiempo. Comience su rutina de ejercicios lentamente y aumentar gradualmente el tiempo que pasa en la bicicleta. Si usted va a realizar un seguimiento de las millas que usted cubre, empezar a montar una bicicleta estacionaria durante un cuarto de milla tres veces por semana durante la primera semana. Si usted se sienta cómodo y no se siente la tensión o dolor muscular, la siguiente semana usted puede subir su kilometraje a ½ milla al día, tres días a la semana. Una vez que pueda realizar cómodamente ½ millas sin cansarse, a continuación, su kilometraje a 3/4 de una milla. Sigue aumentando la distancia a medida que avanza. MarketBook.es: su cuerpo se adapta
No sólo se ajusta físicamente el esfuerzo de montar una bicicleta estacionaria durante gran distancia, pero su consumo de calorías quema nivelará, también. Al empezar a montar la bicicleta estacionaria, usted encontrará que usted termina quemando más calorías que al realizar sus ejercicios más adelante, por eso es necesario el aumento gradual de las millas que cubre. Al aumentar poco a poco la distancia que cubren, puede asegurarse de que su cuerpo se adapta al ejercicio sin sentir dolor o tensión, y también puede mantener su consumo de calorías al máximo rendimiento, ya que continuamente añadir distancia a su entrenamiento en una semana a semana número basis.The de millas que recorrer por la bicicleta estacionaria se define en última instancia por su capacidad física. Si usted se encuentra constantemente a gusto con aumentos graduales de millas, se puede montar en la bicicleta durante un máximo de 10 millas o más. Es imperativo que comience el proceso de forma gradual, sin embargo, para reducir el daño físico, especialmente si usted no está acostumbrado a andar en bicicleta a grandes distancias.
Calorías quemadas Calculadoras
Para determinar la cantidad de calorías que es probable que quemar, mientras que en una bicicleta estacionaria, puede utilizar una calculadora de calorías quemadas. Calculadoras de calorías quemadas pueden variar, pero a menudo requieren que seleccione la actividad de que se trate y que incluya el tiempo de entrenamiento y el peso. La calculadora y luego decirle cuántas calorías se queman en una bicicleta estacionaria. Por ejemplo, si utiliza la bicicleta a un ritmo moderado durante 30 minutos y usted pesa 150 libras, usted va a quemar 239 calorías por cada sesión de 30 minutos en la bicicleta estacionaria. Si usted hace este ejercicio tres veces a la semana, se quemará un total de 717 calorías semanales. Dado que se necesita 3.500 calorías para perder una libra, usted tendrá que combinar sus esfuerzos bicicleta estacionaria con una ingesta calórica inferior que sea adecuado para usted y su pérdida de peso necesita para perder una libra por semana.