Calorie Counter
Journal
alimentos bajos en carbohidratos
Ver Más instrucciones
Cómo perder grasa cetosis Uso
1
Determinar la cantidad de grasa corporal que tiene que perder. Calcule su índice de masa corporal (IMC), que es una medida de la cantidad de grasa corporal que tiene en proporción a su peso y altura. Tome su peso en libras y se divide por el cuadrado de la estatura en pulgadas, multiplicando el resultado por 703. Por ejemplo, si su peso es de 165 y su altura es de 5'6 ", la fórmula para calcular su IMC es de [165 ÷ (66) 2] x 703 = 26,62. Establezca sus metas para lograr un IMC en el rango normal de 18,5 a 24,9.
2
Utilice un contador de hidratos de carbono y planificar sus comidas. Descargue la lista de alimentos aceptables utilizando el cuadro de recursos, o utilizar un contador de carbohidratos bolsillo para medir la cantidad de carbohidratos que contiene cada alimento en particular. Evite el azúcar y el almidón y comer un montón de carne y queso. Planee sus comidas en consecuencia.
3
Comienza la fase de inducción de dos semanas de consumir cetosis menos de 20 gramos de carbohidratos al día. El período de inducción de dos semanas por lo general tiene una duración de dos semanas, pero puede permanecer en esta etapa hasta que esté dentro de 20 libras de su peso ideal. Usted puede experimentar dolores de cabeza y otros síntomas, que son normales.
4
Beba mucha agua y eliminar la cafeína y el alcohol. La cafeína estimula la producción de insulina, lo cual es algo que no quieres para cetosis, mientras que el alcohol contiene altos carbohidratos, empujando a salir de la situación de la quema de grasa. Bebe un vaso de agua antes de cada comida para hacer frente a los ataques de hambre que pueden ocurrir durante los primeros días.
5
que la ingesta diaria de carbohidratos Aumentar en cinco gramos cada semana. Por ejemplo, durante la tercera semana de cetosis comer sólo 25 gramos de carbohidratos cada día, y la cuarta semana de comer sólo 30 gramos de carbohidratos por día. Continúe agregando cinco gramos de carbohidratos cada día todas las semanas hasta que haya dejado de perder peso, poniendo fin al estado de cetosis.
6
Utilice la experiencia cetosis para cambiar sus hábitos alimenticios de forma permanente. Una vez que su cuerpo deja cetosis, usted sabrá la ingesta diaria de carbohidratos que su cuerpo necesita. Planifique sus comidas o la elección de alimentos como forma de vida, en lugar de una dieta para la pérdida de peso sea permanente y reevaluar sus necesidades de ingesta diaria a medida que cambia el metabolismo o aumentar sus niveles de aptitud.