¿Qué son las repeticiones, series y cuánto peso es eficaz?

¿Está entusiasmado de aprender todo lo que debe saber sobre el levantamiento para poder compilar los horarios de entrenamiento superior alcanzable peso? Sigue leyendo y después de poco tiempo usted estará estrategias de levantamiento de pesas entrenamientos conseguir músculos o conseguir un cuerpo firme tan pronto como sea posible! RepLet Su número uno a empezar con lo básico. Cuando eres un novato en el club deportivo - es posible que se confunde a veces con todo el nuevo vocabulario que vuelan alrededor: "repeticiones, series, dropsets, negativos, repeticiones forzadas, apriete y el quemar" es la conversación del día - a un lado de todos los gemidos y gritos que es suerte, no todo es ciencia de cohetes - y antes de que te des cuenta estarás versado espléndidamente y lanzarán alrededor de términos como "arnold prensas" y "piramidación", como si usted ha sido un verdadero Hardcore entrenador para años.El más importante frase gimnasio debe ser el "representante" - un representante en el gimnasio es como una carta en el lenguaje. Ellos son la base de cada entrenamiento y por lo tanto - de cada body.Rep trascendental es en términos simples, la abreviatura de "repetición" y no significa nada más que todo el movimiento de un ejercicio. Si utilizamos la prensa mancuerna por ejemplo - que empuja las pesas hacia arriba y luego hacia abajo nuevamente se mide un representante. Reps se realizan en su mayoría en serie - a esto lo llamamos "conjuntos". La cantidad normal de repeticiones es 8-12, pero se puede modificar en función de los objetivos y otras cosas, como la parte del cuerpo que se está trabajando o incluso la época del año (preparación de la competencia, por ejemplo) ¿Qué es un conjunto? Vamos a hacerlo un calentamiento conjunto - y los siguientes 3 grupos de trabajo de 8 a 12 repeticiones Aha! Así que eso es lo que estaban conversando acerca! Te dije que no era demasiado complejo. En el culturismo, cuando mencionamos el "set", nos referimos a una sucesión de repetitions.The utilizado generalmente (a menudo llamado "clásico" o "multi-set") esquema de obras de formación de esta manera: se empieza con uno o 2 series por ejercicio y añadir progresivamente series y ejercicios adicionales hasta que se ha construido hasta 3 a 5 series de cuatro a cinco ejercicios para los grupos musculares grandes (como la espalda y el pecho). entrenadores avanzados hacen normalmente de 20 a 25 juegos para los músculos más grandes y 12 a 15 conjuntos de músculos más pequeños como el bíceps y el tríceps. Más a menudo que no - usted descansar unos 45-60 segundos entre series y poco a poco ampliar la cantidad de peso a medida que avanza along.Is levantar más eficacia "¿Cuánto libras tengo que levantar para conseguir músculos?"? es una de las cosas que la gente me pregunta constantemente. Todo depende de la forma en que se implementa repeticiones y series en su schedule.If de confianza que mis recomendaciones generales anteriores - que va a hacer alrededor de 3-5 series de 8-12 repeticiones por ejercicio. No pasará mucho tiempo antes de "comprender" lo mucho kilajes usted puede manejar para ejercicios específicos ya medida que seguir entrenando y crecer más fuerte que será capaz de aumentar cada vez más la carga también. Tómelo con calma y hasta los kilajes en incrementos de 5 a 10% cada vez que las 8-12 repeticiones ya no representan una gran amenaza a su muscles.Work duro y crecen SharkExpertmuscle.com Art By:
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