Ser flaca te pone en desventaja en el ámbito de la construcción de músculo. El hecho es que es más difícil para los flacos para embalar en la masa muscular magra. No se desanime, sin embargo, ya que hay cosas que usted puede hacer para (relativamente) acelerar la construcción de músculo process.Tip # 1 - Mantener el trabajo ligero de su peso training.To salto de iniciar el proceso de construcción de músculo, debe aspirar a la intensidad y no por volumen. Levantar mucho peso en pocas repeticiones y series le ayudará a construir masa muscular más efectiva que el levantamiento de pesas ligeras en muchas repeticiones. Sólo para que sepas, el levantamiento de pesas ligeras en muchas repeticiones es para la definición de los músculos y no para la construcción de masa muscular. Y no es necesario para construir la definición muscular (al menos no todavía) cuando sólo se está comenzando out.So, zanja los ejercicios aislados y centrarse en ejercicios compuestos como sentadillas /entrenamientos, press de banca, peso muerto, filas y prensas militares. Consejo # 2 - Get Enough RestGet descansar después de cada entrenamiento y deje que sus músculos se recuperen. Esto es muy importante porque sus músculos sólo crecen cuando se les da la oportunidad de descansar y recuperarse. Y el más delgado sea, más descanso que se va a need.But, no usar esto como una excusa para tomar descansos prolongados entre los entrenamientos. Consígase un buen programa de entrenamiento del cuerpo superior /inferior o total y tomar descanso de un día completo después de cada día de workout.Tip # 3 - Limitar el CardioIf hay ninguna ventaja en ser flaco, no va a tener que preocuparse mucho acerca de la grasa corporal. Por lo tanto, limitar los entrenamientos cardio para now.Keep en cuenta que tenéis necesidad de todas las calorías que usted puede conseguir en este punto. Por lo tanto, utilizarlos sabiamente. Si usted realmente desea incluir algo de cardio en su programa de entrenamiento (por el bien de su salud en general), asegúrese de limitar a dos o tres sesiones de veinte minutos a la semana. Y mantenerlo en una intensidad baja a moderada. Guardar tus preciosas calorías para el room.Tip peso # 4 - Coma RightIf desea construir músculos y realmente crecer grande, hay que darles los cimientos adecuados para hacerlo. Sólo para poner mayor énfasis en la importancia de tener una dieta adecuada en los músculos en crecimiento, el 80% de su éxito depende en realidad de los alimentos que consume. En pocas palabras, usted necesita gran cantidad de proteínas. Además, también necesita un suministro constante de hidratos de carbono complejos. Entre las cosas que usted debe incluir en su dieta son las claras de huevo, pollo y /o pechuga de pavo, carne magra, cereales leer (y otras fuentes de hidratos de carbono complejos, como la pasta, el pan y el maíz), pescado, frijoles y legumbres, proteínas batidos y otros suplementos Art By:. jcastor