Comenzando con pesas

¿Está dispuesto a averiguar todo lo que debe saber acerca de levantamiento de pesas para que pueda crear los mejores horarios de entrenamiento posibles? Sigue leyendo y antes de darse cuenta que va a guardar juntos levantamiento de pesas entrenamientos para que los músculos o bajar de peso tan pronto como sea posible! Su RepLet de apertura comenzará con los conceptos básicos. Cuando eres un novato en el polideportivo - es posible que se desconcertado por momentos con todo el nuevo lenguaje que vuelan alrededor: "repeticiones, series, dropsets, negativos, repeticiones forzadas, apriete y el quemar" son la comidilla del día - además de todos los gritos y gruñidos que se Afortunadamente no todo es ciencia de cohetes - y antes de lo que se puede decir que usted estará perfectamente versados ​​y se lanzan en torno al lenguaje como "pre-agotamiento" y "sistema piramidal Weider" como si " He sido un verdadero culturista para años.El expresión más indispensable gimnasio debe ser el "representante" - un representante en el culturismo es como una carta en el lenguaje. Ellos son la base de cada entrenamiento y por lo tanto - de cada gran form.Rep básicamente es la abreviatura de "repetición" y no significa nada más que el movimiento completo de un ejercicio. Si utilizamos la prensa mancuerna para ilustrar - empujar el peso hacia arriba y posteriormente de nuevo se considera un representante. Reps se realizan sobre todo en la serie - a esto lo llamamos "conjuntos". El número típico de repeticiones es 8-12, pero puede alterar dependiendo de los objetivos y de otros factores tales como la parte del cuerpo que se está trabajando o incluso el tiempo del año (la preparación del concurso o una fase a granel) ¿Qué es un conjunto? Vamos a hacer una serie de calentamiento - y 3 conjuntos de trabajo de 8 a 12 repeticiones correctas! Así que eso es lo que estaban hablando! Te dije que no era demasiado complejo. En el edificio del cuerpo, cuando mencionamos el "set", nos referimos a una secuencia de repetitions.The más utilizado (en adelante, "clásico" o "multi-set" a menudo) la estructura de las obras de formación de la siguiente manera: se comienza con 1 o 2 series por ejercicio y poco a poco añadir más series y ejercicios hasta que haya creado hasta 3 a 5 series de cuatro a cinco ejercicios para los grupos musculares grandes (como las piernas y el pecho). instructores altamente desarrollados hacen normalmente de 20 a 25 juegos para los músculos más grandes y de 12 a 15 conjuntos de los grupos musculares más pequeños, como los brazos. La mayor parte del tiempo - que podría descansar sobre 45-60 segundos entre series y poco a poco aumentar la cantidad de peso a medida que avanza along.Is más peso más eficaz "¿Cuánto kilos tengo que utilizar para obtener mayor" es una de las preguntas que la gente me pregunta todo el tiempo. Todo depende de la forma en que se ejecuta repeticiones y series en su routine.If entrenamiento escucha mi consejo universal, por encima - que va a hacer alrededor de 3-5 series de 8-12 repeticiones por ejercicio. No pasará mucho tiempo antes de "comprender" la cantidad de carga que puede manejar para los ejercicios individuales y cuando mantenga el aprendizaje y se hacen más grandes que usted será capaz de aumentar gradualmente el peso también. Tómese su tiempo y aumentar el peso en incrementos de 5 a 10% cada vez que las 8-12 repeticiones ya no representan una gran amenaza a su muscles.Work duro y crecen SharkExpertmuscle.com Art By:
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