Si usted apenas está comenzando, flexiones son uno de los mejores, si no los mejores rutinas de ejercicios, culturismo que usted puede hacer. Es un gran entrenamiento completo del cuerpo superior y es muy fácil de hacer. Es tan simple y tan fácil que usted puede hacer en casa (sin necesidad de ningún equipo o un ayudante), mientras que todavía está buscando un gimnasio. En realidad, lo puede hacer en cualquier lugar que desee, ya todo lo que necesita para llevar a cabo ellos es un problema piso.El claro está, tan fácil y simple como lo son, algunas personas hacen que suenen tan complicado, tanto es así que hay un montón de confusión ahora sobre la manera correcta de hacerlo. La razón principal de esto es que hay un montón de maneras adecuadas para hacer flexiones y realmente no tiene mucho de la diferencia de hacer un gran alboroto de them.What usted necesita tomar nota de es la manera equivocada de hacer flexiones. Y sólo hay un camino equivocado. Usted sabrá que usted está haciendo de la manera equivocada si sus articulaciones duelen. Tenga en cuenta que el dolor articular no es bueno. Si le duelen las articulaciones, tiene que dejar de hacer lo que está haciendo y hacer el ejercicio de otra manera. Y si el dolor no desaparece, es necesario ver a la gente médico.Algunos dicen que debe hacer flexiones con las manos paralelas al cuerpo, algunos dicen que tiene las manos perpendiculares a su cuerpo es la manera correcta. Algunos dicen que es la gran agarre y algunos dicen que es el agarre estrecho. ¿Sabes qué? Ninguno de estos materia. Ellos son los correctos y trabajan los músculos un poco differently.For siempre y cuando no se siente ningún tipo de dolor en sus articulaciones mientras hacía flexiones, no hay realmente nada que about.Things preocupado por dolores AvoidJoint no pasan por ninguna razón. Si siente dolor en las articulaciones es muy probable que usted está haciendo algo que no debe ser doing.For ejemplo, es muy común que las personas realizan flexiones con sus palmas en posición horizontal en el suelo. La cosa es que esto no es una posición natural de la muñeca y puede ser muy perjudicial. Las muñecas son más fuertes si se mantienen en línea con el antebrazo, así que lo que quieres hacer es llevar a cabo el ejercicio de sus puños (y proteger su nudillo con una almohada o algo suave) o con el uso de push up stands.Another Lo que no debes hacer es dejar que su cuerpo más bajo ceder a medida que suben. Permitir que esto suceda aumenta el riesgo de lesiones en la espalda baja. Siempre que sea un punto para mantener su cuerpo rígido y recto en todo lo exercise.Another evitar es hacer flexiones como si estuvieras solo rebote o sacudidas tus brazos y no pasan por el movimiento completo del ejercicio. Tienes que ir tan cerca del suelo como sea posible cuando se va hacia abajo y necesita extender totalmente los brazos cuando vas up.For El BeginnerIf total no ha hecho ningún entrenamiento con pesas antes, o si no lo ha hecho flexiones antes, es posible que desee comenzar con lo que se conoce como la rodilla empuja hacia arriba. Aquí es donde usted tiene la pierna doblada hacia arriba y las rodillas apoyadas en el suelo. Rodilla flexiones ejercen una presión ligera en los brazos de empuje ups completo. También desea realizar el ejercicio lentamente. También, hacer tantas repeticiones como puedas, descansa durante dos minutos, y repetir el ciclo tres veces. Haga esto una vez por semana en las primeras 2 semanas. A continuación, puede aumentar gradualmente la frecuencia después de that.If a encontrar rodilla flexiones demasiado fáciles de realizar, entonces por todos los medios no completa pushups.If esta es la primera vez que se va a hacer flexiones, es posible encontrar en la siguiente día en el que algunos de sus músculos duelen, puede ser de los hombros, o sus tríceps, o su pecho. No te preocupes demasiado por eso. Eso sólo significa que sus músculos están pasando por el proceso de reparación inflamatoria y es totalmente normal Art By:. Jcastor