Cómo construir el músculo rápidamente - Mantenga su entrenamiento menos de 60 minutos y descansar mucho

Si usted ha estado trabajando durante mucho tiempo y todavía no tienen nada que mostrar por ello, ya han de haber estado haciendo algunas cosas importantes mal. No importa lo gorda o flaca usted está puede construir el músculo rápidamente si usted hace todo properly.One de estas cosas puede que simplemente no descansan lo suficiente. Y no, no estoy hablando de dormir, aunque el sueño es muy importante. Voy a hablar un poco más sobre eso later.Anyway, por el descanso que significa que usted debe dejar de gastar tanto tiempo en el gimnasio. Es una buena práctica que usted va a través de la rutina de su día la construcción de músculo entrenamiento dentro de 45 minutos y no en cualquier momento longer.I estoy bastante seguro de que algunos de ustedes están rascándose la cabeza después de leer lo que acabo de decir. Pero eso es realmente cómo son las cosas. La razón por la que usted debe tener la duración de su entrenamiento limitado a menos de 60 minutos es que tan pronto como empiece a hacer ejercicio, su cuerpo comienza a liberar el crecimiento y otras hormonas anabólicas (es decir, las hormonas que promueven el metabolismo constructivo y desarrollo de los músculos). Esta versión de estos buenos, hormonas beneficiosas normalmente pico después de 30 minutos de lo salida.El de trabajo es, en la marca de 45 minutos, su cuerpo comienza la liberación de una hormona catabólica llamada cortisol y reduce la liberación de hormonas beneficiosas. Ser catabólicos del cortisol, rompe el tejido muscular y lo que no es bueno cuando usted está tratando de construir muscle.But apenas así que usted sabe, el cortisol no es "malo" per se. El cortisol está involucrado en muchas funciones del cuerpo, como el metabolismo de la glucosa adecuado, la regulación de la presión arterial, la liberación de la insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre, y la respuesta inflamatoria. La única cosa que no es bueno para los músculos es building.So, para evitar que su cuerpo se vuelva demasiado catabólico por su propio bien, es necesario asegurarse de que usted no lo hace ejercicio durante más de 60 minutos. La duración ideal para entrenamientos intensos es en realidad 45 minutes.By cierto, debo mencionar que usted necesita comer inmediatamente después de su sesión de entrenamiento con el fin de darle a su cuerpo algo más que tirar de nutrientes y energía a partir de (en lugar de los músculos). Y volviendo a mi punto original, que sea un punto para descansar mucho. Y repito, yo no estoy hablando de dormir aquí. Durante el sueño, usted debe hacer un punto para obtener 8 horas todas las noches, por lo period.The qué es necesario tener una gran cantidad de descanso es que el desarrollo muscular y el crecimiento sólo ocurre cuando se permite que los músculos descansen y se recuperen después de someter a altos niveles de estrés. Y cuando lo hacen recuperar, que se recuperan de tal manera que sean capaces de manejar la misma cantidad de estrés mucho más fácil. Y una manera de hacerlo es cada vez más grande. Este tipo de recuperación es conocido como "hipertrofia muscular". La creencia de que se puede construir el músculo rápidamente, trabajando en el gimnasio durante horas y horas es completamente erróneo. No sólo se canse rápidamente de esta manera, pero también puede estar obstaculizando sus músculos crezcan Art By:.
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