Nunca se suele ver personas que preguntan cómo ganar peso. Por lo general, las personas que están tratando de perder peso de grasa no deseada ya que la mayoría de las personas son obesas. Sin embargo, para las personas que quieren ganar peso y construir los músculos con facilidad, no obtendrá una buena cantidad de información adecuada por ahí. Y si intentas preguntar a sus amigos o incluso a nadie en el gimnasio, que o bien te miran humorística o le ofrecen numerosas simple respuesta que hacen que parezca fácil, como, "Oh, sí, simplemente alimentarse de más alimentos." O, "Comienza el entrenamiento de fuerza y trate de comer mucha carne." Ni que decir, este tipo de respuestas rápidas no le ayuda en absoluto, porque hay mucho más a él que eso. No estoy diciendo que el aumento de peso tiene que ser difícil o complicado ... Pero sin duda exige un buen número de planificación, así como un poco de sudor mientras hace ejercicio. Si usted está dispuesto a realizar tanto a continuación, simplemente siga leyendo y voy a seguir adelante y te enseñaré lo que puede aumentar de peso mucho más rápido en comparación con lo que creía posible. Una cosa que usted tendrá que realizar es, sin duda, empezar a consumir más alimentos para subir de peso. Usted puede pensar que usted ya está consumiendo mucho, pero ¿sabe cuánto alimento que usted debe tener para que usted aumente de peso? Es posible que desee comer aproximadamente 18 a 20 veces su propio peso corporal en calorías del día a día. El único método para descubrir lo mucho que está comiendo es por lo general para empezar a llevar un registro de sus propias calorías. Usted tendrá que ejecutar unas medidas y preparar sus comidas de antemano para ayudar a hacer las cosas más fáciles para usted. Para los que empiezan asuntos a través de esta forma metódica, me aseguro de que usted aumentará de peso. Es realmente imposible no ganar peso cuando sólo hacer lo que explico en este artículo. Utilice los cálculos en este momento: 18-20 x su peso corporal en calorías. Digamos que usted pesa 135 libras. 135 x 20 = 2700. Así que hay que empezar por consumir 2700 calorías por día, si desea aumentar de peso. El hecho es que usted puede ser que necesite más o podría requerir menos calorías para ganar peso. Pero este es un excelente lugar para comenzar. Para que quede claro, no vamos a consumir cualquier cosa y todo bajo el sol. Platos preparados hechos como postre y lasaña le permitirá estar obesos. El objetivo es lograr un peso saludable, que es el peso del músculo. Un plan de dieta para subir de peso efectivo se compone generalmente de alrededor de 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasa. Recuerde, estas proporciones no son ciertamente inamovibles pero sirven como un buen punto de creación. El siguiente paso que debe realizar es aumentar su presencia comida para seis comidas al día. Esto puede parecer mucho, pero con la ayuda de los suplementos de proteína de suero de leche no va a ser tan difícil como usted piensa. La razón principal por la que va a impulsar su frecuencia de las comidas es siempre mantener un flujo constante de nutrientes que consiguen en todo el cuerpo. Simplemente comer 3 comidas cada día sale de su sistema en un torbellino nutricional que generalmente obliga a su sistema para almacenar más grasas y adquirir menos masa muscular. El consumo de 6 comidas al día se asegurará de su cuerpo tiene lo que se necesita para generar nuevo la masa muscular y también mantenerse lejos de un estado catabólico. Puesto que usted tiene su dieta diaria establecida, que ahora está listo comenzar una rutina de levantamiento de pesas para ganar masa muscular. Sus principales rutinas deben estar compuestas por lo general de las rutinas de ejercicios combinados como sentadillas, peso muerto, así como benchpress y otros. Es aconsejable para operar dentro de la serie representante de alrededor de 4-12 repeticiones para aumentos musculares. Algo más de 12 repeticiones simplemente funcionar para aumentar su resistencia. Por otra parte, estamos buscando para el tamaño muscular y la resistencia. Esta 4 a 6 rango de repeticiones que usted utiliza sin duda mejorará su fuerza, que puede dejar de levantar cargas de peso más voluminosos. Este rango de repeticiones de 6-12 va a construir su masa muscular, lo que podría explicar la mayor parte de sus ganancias de peso. Una cosa en particular que recordar es el hecho de que más no siempre es mejor. Específicamente en el caso de levantamiento de pesas para aumentar la masa muscular. Usted querrá mantener sus rutinas simples - 60 minutos o incluso menos. Tan pronto como usted va sesenta minutos anteriores, el cortisol, la hormona se hace cargo y se dispone a detalle los tejidos musculares de resistencia. ¿Eso suena bien para subir de peso? No, en absoluto. Inmediatamente después de una hora, salir del gimnasio y de ir realmente comer algo! De hecho, usted necesita tomar su batido después del entrenamiento en el vestuario poco después de su entrenamiento regular. Esto ayuda a detener el cortisol y la actividad de la proteína comienza a construir músculo joven. Realmente espero que realmente respondí a esa pregunta ardiente, "Exactamente ¿Cómo voy a subir de peso?" Esto debe conseguir por lo menos que se mueve. Navegar a través de otro sitio web y usted estará capacitado para diseñar la estrategia de aumento de peso adecuado para su cuerpo y comenzar a poner en el músculo al instante Art By:. Steven DeAngelo