Los expertos estiman que aproximadamente el 75% del exceso de comida puede en realidad no tienen nada que ver con el hambre física. Si usted desea mejorar su relación con los alimentos, aprender a reconocer y controlar su eating.Pay emocional Atención al Signs1) Obtener una comprensión completa de cómo funciona comer emocional - ¿Cuál es el comer emocional? Esto ocurre cuando se utiliza la comida para enmascarar o gestionar sus sentimientos, en lugar de comer porque tiene hambre. Esto puede hacer que se sienta culpable y comienza un ciclo vicioso en el que usted se sienta peor y peor cada vez que come. Esto no siempre ocurre en un contexto negativo. Mucha gente celebra el éxito con los alimentos, que puede conducir a overeating.2) Mantenga su perspectiva equilibrada - No hay nada de malo en tomar placer en la comida y disfrutar de ella con los demás. Ya es hora de que se trate, cuando el comer emocional se interpone en el camino de su salud.3) Pregúntese si sus hábitos alimenticios están fuera de control - Tal vez usted quiere comer más sano, pero se mantiene la caída de la carreta. Sea honesto con usted mismo. Es posible que desee comenzar el día con un tazón de avena pero terminan agarrando una galleta instead.4) Preste atención a sus deseos - Un fuerte deseo de ciertos alimentos es un síntoma común de comer emocional. Si tienes hambre, todo lo del menú probablemente suena delicioso. Pero si usted está deprimido por algo en su vida, el helado o pastel será la única cosa que quiero order.5) Observe sus niveles de hambre - Otra señal de alerta es comer cuando se sienta lleno. Pregúntese si usted realmente necesita otra ración de patatas salad.6) Piense en su historia familiar - Sus hábitos alimenticios son probablemente aprendido de su infancia. Es posible que haya sido recompensado con la comida chatarra cuando tienes buenas notas en school.Develop una relación sana con Food1) Mantenga un diario de alimentos - Mantener un diario de alimentos puede ser un duro despertar. Usted puede detectar los malos hábitos alimenticios más fácil cuando usted escribe lo que come. Usted podría descubrir que usted come comida chatarra cuando estás aburrido, incluso después de comer un completo meal.2) Coma más alimentos saludables - Use sus ansias de ser útil en lugar de perjudicial. Intente sumergir algunas zanahorias bebé en hummus. Esa es una opción de snack más saludable que el acaparamiento de la bolsa de Doritos. Comer un poco de fruta cuando se le antoja sweets.3) Coma porciones más pequeñas - no eliminan todas sus golosinas favoritas. Usted no quiere privarse. Una pequeña trampa está bien siempre y cuando no vaya overboard.4) Trate de distraerse - Ser productivo para tratar de mantener su mente fuera de los alimentos. Salga a caminar, leer o pasar tiempo con sus hijos o pareja other.5) Desarrollar habilidades de afrontamiento saludables - Comer alimentos de la comodidad sólo ayudará en el corto plazo. Encontrar opciones más saludables para controlar el estrés, como escuchar música o trabajar out.6) Evite la tentación - Si usted tiene un diente dulce, mantenga dulces de la casa. Si te gusta Krispy Kreme, no se detienen a recoger un dozen.7) Duerma lo suficiente - Estar cansado todo el tiempo dará lugar a comer en exceso no deseado. 8 horas de sueño cada noche debe ser un buen número para disparar. Disfrute de un baño caliente antes de acostarse para ayudar a elevar la temperatura de su cuerpo, lo que ayuda a conciliar el sueño faster.8) Prémiese por ser bueno - Date unas palmaditas en la espalda cuando usted ha sido un buen chico /chica. ¡Alabado sea usted mismo cuando usted ha alcanzado sus metas. Tome usted a un lugar especial que le gusta ir a, para celebrar su success.9) Obtener un poco de ayuda profesional - Si necesita más ayuda, consulte con un experto. Hable con un nutricionista. Ellos pueden ayudar a desarrollar una dieta que se adapte a su estilo de vida. Libérate de comer emocional para vivir una vida más sana. Cómo recuperar el control de su vida con estos consejos Art By:. Mbeavers