Vivimos en una sociedad donde la comida es terrible para nuestro cuerpo está a nuestro alrededor. Los restaurantes son una fuente de tentación, pero incluso la tienda de comestibles no es seguro. La buena noticia es que hay opciones sanas en ambos. Usted puede tener comidas deliciosas y saludables sin sacrificar todo lo que ama. La clave es usar la moderación y para el tratamiento de su dieta como una manera de amarse a sí mismo. El punto de comer sano es cuidar de su salud, no la tortura o privación extrema. Está en el camino correcto si usted come alimentos saludables 80% de las veces y el otro 20% tratan de tener versiones más saludables de sus golosinas favoritas. La mayoría de sus comidas (80%) debe ser delgado, verde y natural. Eso significa que los alimentos enteros que se pueden reconocer ni los ingredientes procesados. El principal protagonista de estas comidas debe ser verduras y, posiblemente, una porción de fruta si necesitas algo para satisfacer un diente dulce. Usted debe comer dos tipos diferentes de verduras con cada comida y la cena, y la cena es una buena idea añadir ensaladas verdes. Estos deben ser no amiláceos hortalizas y verduras de hoja verde. Se pueden comer crudos o cocidos al vapor y asegúrese de que la pila en al menos la mitad de su plato. La siguiente atracción debería ser una fuente de proteína magra. Pollo, cortes magros de carne de res, carne de cerdo magra, pescado, huevos y tofu son excelentes opciones. Si usted es vegetariano hay un montón de deliciosos sustitutos de la carne y recetas por ahí, así que no tienes que escatimar en la proteína en las comidas. Usted debe tratar de comer no más de 4 onzas de carne en una sentada. Utilizando una escala de alimentos es la mejor manera de asegurarse de que usted no está comiendo porciones que son demasiado grandes, pero si usted no tiene uno 4 oz es del tamaño de la palma de la mano o de una baraja de naipes. Si usted tiene que tener un almidón con la comida no debería ser más que una porción de media taza. Elija arroz integral, pasta de trigo integral, la mitad de una papa al horno o derrochar y tienen toda una batata. Cebada o la quinua es una buena alternativa a la hora de empezar a aburrirse con otros granos, ya que podría tener una media taza de maíz o guisantes. Así es, el maíz y los guisantes se considera como el almidón y no un vegetal. Para levantar el sabor en sus comidas usar especias en lugar de salsas grasos o azucarados. Las especias se pueden agregar una gran cantidad de sabor sin añadir grasas y calorías. Si te gusta la mantequilla en las verduras con almidón o secundarios luego tener un poco de mantequilla. Una pequeña porción de mantequilla añade sabor suficiente y es mucho mejor para su cuerpo de sustancias químicas margarina cargada. Sólo asegúrese de que utiliza una pequeña cantidad. El desayuno debe ser abordado de la misma manera como el almuerzo o la cena. Usted puede comer dos o tres porciones de fruta, si no te gusta la idea de tener verduras con su desayuno. Asegúrese de que una de las porciones de fruta es una fruta azúcar baja como bayas o melón. Los huevos son una elección de alto valor proteico barato. Sólo asegúrese de que usted come las yemas ya que es donde todos los nutrientes son. La grasa en ellos le ayudará a mantenerse satisfecho hasta el almuerzo. Si no te gustan los huevos a continuación, algunos de salchicha de pavo o tocino es una buena alternativa. Los vegetarianos y no vegetarianos por igual también podrían disfrutar de un poco de salchicha vegetariana o vegetariana tocino. Ambos son deliciosos y saludables sustitutos de sus contrapartes menos saludables. El otro 20% de las veces usted puede tener sus comidas favoritas sin pensar demasiado en ello. Trate de tener versiones más saludables de sus recetas favoritas y recuerda mantener sus porciones bajo control. Usted puede tener sus alimentos favoritos, pero eso no significa que es aceptable tener cantidades ilimitadas de estos alimentos Art By:. Ron Ayalon