Para las mujeres que están ávidos practicantes del yoga, quedando embarazada presenta una situación única a la hora de participar en la actividad. Pero eso no significa que tenga que dejar de participar en el yoga por completo hasta que su embarazo ha terminado. De hecho, el yoga puede incluso ayudar a hacer frente a los cambios asociados con el embarazo física, mental y spiritually.There 's No se puede negar el hecho de que el embarazo se altera horario regular de yoga de una mujer, por no hablar de toda su vida. Mientras que una mujer embarazada no puede ser capaz de participar en el yoga con la misma frecuencia que lo hacía antes de quedar embarazada, o participar en todos los ejercicios como hubiera hecho antes, pero todavía se puede disfrutar de algunos de los beneficios del yoga, haciendo algunos cambios en su routine.According a los instructores de yoga y expertos médicos, el yoga puede ayudar a las mujeres embarazadas mediante el fomento de la respiración y la relajación. Como cualquiera que haya escuchado o participado en una clase de maternidad infantil, en particular de una clase de Lamaze, ejercicios de respiración son una parte importante del procedimiento. Aunque no los ejercicios de respiración más deliberados asociados con una clase de parto niño (creo que el tipo de "ji ji hoo hoo" de la respiración deliberada), hay también los ejercicios de respiración profunda que se han diseñado para relajarse y calmar el cuerpo durante el parto y está estrechamente relacionada (si no directamente relacionado) a los tipos de ejercicios de respiración que se enseñan en un yoga class.By utilizando los ejercicios respiratorios moderados que se enseñan en el yoga, las mujeres embarazadas pueden aprovechar los beneficios de la relajación en todas las etapas de la experiencia del embarazo, desde el pre-natal eliminar a través del trabajo del parto y después. Las técnicas de respiración relacionados con el yoga puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, eliminar el estrés físico y mental que puede ser perjudicial durante el embarazo. Como se ha dicho, hay precauciones que deben ser tomadas por las mujeres embarazadas cuando se participa en el yoga, muchos de ellos orientados a trimestres específicos. Las siguientes son sugerencias para incorporar el yoga en cada trimestre de su pregnancy.Women en el primer trimestre del embarazo que regularmente asisten a clases de yoga deben informar a su instructor de su condición para que el instructor puede sugerir o ayudarles con las modificaciones a las rutinas . Además, las mujeres que están pasando por "enfermedad de la mañana" no debe sentirse culpable por perder una clase o pasar a una clase menos agotador. Las náuseas del embarazo es una señal de que usted debe cambiar su rutina. Por otro lado, si usted es una mujer embarazada que nunca ha participado en una clase de yoga, pero han oído hablar de los beneficios del yoga para las mujeres embarazadas, es posible que desee buscar una clase de yoga prenatal en su comunidad. Muchos estudios de yoga hoy tienen clases especiales para mujeres embarazadas, donde también se puede consultar con otras mujeres embarazadas en la clase y compartir información. Si usted no puede encontrar una clase de yoga prenatal en su área, hay videos y DVD de yoga prenatal en el mercado que se pueden utilizar en la comodidad de sus propios expertos home.Yoga dicen que son específicos de poses y movimientos que están bien adaptados para las mujeres en su primer trimestre de embarazo, los movimientos que promueven la flexibilidad, sobre todo en el área de la cadera que puede ayudar a que el proceso de nacimiento real fácil. Recomendado plantea incluir el Triángulo, la rodilla al tobillo, la paloma, Warrior II, Baddha Konasana y Ardha Chandrasana. Los instructores de yoga también recomiendan las posiciones que pueden afectar realmente el proceso de nacimiento, como el Gato-Vaca, en el que el participante está a cuatro patas, ya que ayuda a poner al bebé en la posición de primer parto dentro del cuerpo de la mujer. En la misma línea, los expertos de yoga desalientan a las mujeres embarazadas a partir de la realización de posturas que estiran los músculos, especialmente los abdominales, demasiado lejos, ya que el embarazo aumenta la producción de la hormona relaxina, que ablanda el tejido conectivo y permite que el útero se expand.By el segundo trimestre , cuando las náuseas del embarazo ha pasado por lo general, las personas que nunca han probado el yoga prenatal lo desea, puede empezar ahora. Sin importar el nivel de experiencia con el yoga, las mujeres embarazadas que realizan yoga en esta etapa de su embarazo deben tener precaución y se abstengan de ejercer ellos mismos o realizar movimientos que requieren estiramiento extremo. Los expertos recomiendan que se abstengan de salto, salto-through o rodando en la transición entre los movimientos, pero un paso o se introduzcan en su lugar. Por ejemplo, con un movimiento como el saludo al sol, los instructores de yoga recomiendan que las mujeres embarazadas mantengan su pecho no más de 85 grados del suelo en la posición hacia adelante del movimiento y colocan sus manos delante de sus pies en lugar de las partes. Asimismo, recomiendan evitar los giros extremos que pueden causar desprendimiento de la placenta, plantea que la prensa del talón del pie en el útero mientras está sentado o sentado en el loto y las posiciones de medio-loto a menos que usted es capaz de mantener la posición de suelta y no tuerza las rodillas también much.In el tercer trimestre, una mujer embarazada aumenta de tamaño y su nivel de fatiga va a cambiar, lo que significa que tendrá que modificar su participación yoga. Todas las posturas de yoga que comprimen el estómago debe evitarse y deben reconocer y responder a sus sentimientos de fatiga general. Pueden seguir practicando yoga, pero sólo en la medida que se sienten a la misma. Ejercicios de estiramiento y la respiración suave son fine.At 36 semanas de embarazo, las mujeres deben limitar el número de actitudes de la inversión que realizan, como las piernas contra la pared, el Puente de Pose y perro hacia abajo. Estos movimientos pueden alterar la posición del bebé de una manera negativa. La única excepción es si el bebé viene en posición de nalgas. En esos casos, estas posturas pueden realmente ayudar a dar vuelta al bebé en la posición correcta. Además de estas recomendaciones, los expertos de yoga tienen algunas reglas que las mujeres embarazadas deben prestar atención a la hora de participar en las clases de yoga. Evite participar en Bikram Yoga, también conocido como "yoga caliente". Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas eviten extrema heat.During el segundo trimestre, los cambios en el cuerpo puede alterar el centro de gravedad de una mujer, por lo que las posturas de pie se debe hacer uso de una silla de apoyo o en contra de una pared para reducir la posibilidad de que perdiera el equilibrio e hiriendo herself.When inclinarse hacia adelante, doble las caderas con el pecho a la cabeza y la columna vertebral se extiende desde el coxis hasta la base del cráneo. Usando esta técnica hace que sea más fácil para una mujer embarazada a la respiración. Si inclinarse hacia adelante mientras se está sentado, use una toalla o una correa de yoga detrás de los tobillos y mantenga la correa o una toalla con ambas manos. Una vez más, de doblar la cadera y mantener el pecho elevada para evitar la compresión de la zona abdominal. Mantenga las piernas abiertas anchura aproximadamente cadera para darle a su estómago más room.If realizar un movimiento de torsión o pose, giro de los hombros y la espalda, en oposición a la cintura y restringir el giro a una posición que sea cómoda. Estas precauciones son para asegurarse de que usted no está poniendo presión sobre su espalda-curvaturas abdominals.Avoid, equilibrio sobre una pierna, hacer el pino, pararse de cabeza y el arco hacia arriba movements.Finally, escuche a su cuerpo. Este es un momento increíble en su vida y el yoga puede ayudar a que el embarazo sea menos estresante y menos incómodo y más pacífica Art By:. Linda Adams