Para agregar 10 libras de músculo no es una tarea fácil. Pero usted puede hacer definitivamente con el programa adecuado, determinación y un poco de time.if utiliza sólo algunos de estos consejos, usted puede hacer algunos progresos. Pero si usted utiliza todos juntos, usted va a hacer grandes progresos muy rápidamente! Coma más: Para poner en el músculo, usted debe comer más. Ese músculo no crece de la nada - coma También tendrá que comer su proteína!. Proteína que da los bloques de construcción para apoyar y construir más de su cuerpo, especialmente los músculos. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne de res, pollo, carne de cerdo (todos los animales muertos, en realidad), huevos, yogur y milk.Damn Entrenamiento con pesas duro! Ejercicios del peso del cuerpo ayuda, y no hay nada malo con pesas o CrossFit, pero pasado de moda mancuerna y el trabajo con mancuernas es realmente cómo agregar músculo. Es simple, y la gente ha estado utilizando barras y mancuernas durante décadas para añadir pesos pesados muscle.Lift y hacer grandes ejercicios como las sentadillas, peso muerto y press de banca. Estos grandes elevaciones destacan una gran cantidad de su cuerpo y le ayudará a añadir masa muscular rápidamente. Especialmente se pone en cuclillas - fortalecen las piernas, la cadera y los músculos de la espalda. Usted no puede ir mal con las sentadillas! Descanso y RecoveryThen después de haber levantado, el descanso. El descanso es una parte esencial de poner en el músculo, ya que se necesita para darle a su cuerpo tiempo para crecer y agregar muscle.If calidad que usted come lo suficiente y tener un montón de descanso y sueño que usted va a hacer bien. Y recuerde, si usted está haciendo deportes muy activos o las artes marciales o baile, entonces es probable que necesite más descanso para poner en ese músculo y si usted está sentado frente a la computadora todo day.Overtraining es la otra cara de esta . Si usted está demasiado activo y no come lo suficiente y no se duerme lo suficiente, no se va a poner en el músculo - que incluso podría perder masa muscular! Así que hágase un favor y rest.Supplements ¿Usted realmente necesita suplementos? No. Claro, tu puedes tomar ellos y que podría recibir beneficios, pero trabaja muy duro en el gimnasio es la forma de agregar 10 libras de músculo. Ninguna cantidad de brebajes y pociones especiales compensará una mala muerte program.GeneticsGenetics entrenamiento realmente no juegan un gran papel como todo el mundo parece pensar. Es cierto que la genética determina el límite superior de la cantidad de músculo que usted puede tener, pero cualquiera puede añadir 10 libras de músculo. Personas Anybody.Some dicen que no son del tipo correcto, el mesomorfo icónica que es bien musculado. Eso es B.S. - Con suficiente sudor y un buen entrenamiento, puede llegar a ser mucho más toneladas t muscular.Don 'excusas sobre por qué no puede alcanzar sus metas. Trabaja duro, tener un buen plan, y ¡hazlo! 20 Rep Squats20 rep okupas es un viejo programa de construcción de músculo rápido. Básicamente, usted hace un montón de, sentadillas profundas pesados (20 de ellos) hasta que los músculos están en un montón de dolor, y luego beben toneladas de leche y comen una tonelada. Es ridículamente simple, y le da grandes resultados. Entrenamiento duro, comer y descansar. Inténtelo Art By:. AaronM