Muchas personas se quejan de saber /que la mejor manera de ganar músculo, algunos de ellos vienen en forma de suplementos, algunos en forma de ejercicios o programas de entrenamiento, y algunos en forma de máquinas de ejercicios. Algunos de ellos incluso prometer que va a ganar enormes cantidades de músculo en tan sólo seis meses! Usted probablemente ha encontrado que before.Now producto, deja que te contaré un secreto grande ... No hay mejor manera de ganar músculo que entrenar duro y comer bien. Sí, son todo lo que necesita para ganar músculo. Realmente es así de simple. No sólo son muchas de las afirmaciones de la publicidad en las revistas de culturismo y los sitios web engañosos, pero la mayoría de ellos son francamente ridículo, como la empresa /producto que promete 30 libras de músculo en seis meses. Eso es una cosa de la ciencia ficción y los cómics! Una persona dotada de los buenos genes sólo puede ganar hasta 10 libras de músculo magro al año (teniendo en cuenta que él trabaja muy duro y come una dieta perfecta durante todo el año). La mayoría de las personas obtienen mucho menos que that.Anyway, como he dicho, la mejor manera de ganar músculo implica sólo dos cosas - la elaboración de duro y comer el food.Let derecho s hablar "más sobre la elaboración de hard.When digo trabajando duro que no significa que tenga que ir al gimnasio y hacer ejercicio todos los días de la semana durante horas y horas. Eso no va a llegar a ninguna parte. O peor, podría sufrir una lesión de hacer eso. Tenga en cuenta que también hay que dar a sus músculos tiempo suficiente para recover.So ¿qué significa trabajar duro? Bueno, básicamente significa que tiene que dar a sus músculos una razón para crecer. Y la manera de hacerlo es mediante el uso de la cantidad adecuada de peso en tu workout.If usted apenas está comenzando y no sabes cuánto peso de usar, este artículo le ayudará. Hay un montón de información confusa acerca de la cantidad de peso para usar. Y eso es porque depende de muchos factores. Y yo voy a simplificarlo en este artículo para you.On su primer mes usted va a levantar pesas muy ligeras. Los pesos que se van a utilizar deben ser tan ligero que te vas a sentir como si simplemente levantando el aire. La razón principal por la que usted debe hacer es conseguir a acostumbrarse a los movimientos y conseguir sus tendones y articulaciones utilizan para el peso. Así, en el primer mes sólo se debe utilizar pesos muy ligeros y no te yourself.On impuestos del segundo al sexto mes, las cosas se ponen un poco más complicadas. Pero la premisa básica es que usted va a tratar de elegir un peso que le permitirá hacer entre ocho a dieciséis repeticiones. Si no puede hacerlo, al menos, ocho repeticiones, eso significa que el peso que está levantando es demasiado pesado. Por otro lado, si se puede hacer algo más que dieciséis repeticiones, eso significa que el peso que está levantando es demasiado clara. Recuerde que al hacer más repeticiones de lo recomendado no es better.Now, no van engañando a ti mismo también. No utilizar pesos más ligeros de lo que se supone que están usando y simplemente dejar de hacer ejercicio cuando llegues a 16 repeticiones. De eso no te llevará a ninguna parte. Hacer eso no va a ganar músculo y fuerza. Para ganar músculo y fuerza, lo que tienes que levantar al fracaso. Lo que esto significa es que levanta hasta que usted no puede hacer otro representante (ni siquiera si alguien se te acerca y se ofrece a darle mil dólares si se puede hacer una sola repetición más). Recuerde que usted necesita para darle a su 100% de esfuerzo y elegir un peso por lo que cuando se fuerza el último representante y usted es apenas capaz de hacerlo, y que la última repetición se encuentra entre rep número 8 a 16.También, en esa última repetición que desee ir a la fracaso que significa, literalmente, no puede hacer otra mitad rep. Usted debe estar temblando, temblando, y puede que tenga que eliminar la mayor parte del aire de sus pulmones sólo para obtener el peso hacia arriba. Pero siempre hacer un esfuerzo consciente para no perder la forma, incluso si usted ya tiene su cara todo arrugado en una pequeña mancha en la head.Additionally, es necesario centrarse en lo que está haciendo y darle toda su energía a eso. Si usted es capaz de hacer un montón de otras cosas como hablar por el teléfono móvil con manos libres o pensando en sus listas de la compra o las tareas que todavía tienen que hacer en casa, ya sea que usted necesita para obtener los pesos pesados para levantar o simplemente ir casa pero a decir verdad, el problema más común entre los principiantes es realmente levantar demasiado peso. Así que, ¿cómo puede saber si usted está levantando demasiado peso? Bueno, como he dicho antes, si no se puede hacer por lo menos 8 repeticiones, está utilizando demasiado peso. Otra cosa es que si usted no puede hacer todo el rango de movimiento del ejercicio, que también significa que usted está levantando demasiado peso. Y otra señal de que usted está usando demasiado peso es cuando usted tiene que utilizar el impulso del cuerpo y balanceándose y saltando para mover el weight.Keep en cuenta que la forma correcta de hacer ejercicio es tener sólo la parte del cuerpo que usted está haciendo ejercicio es moviendo. Si hay otros movimientos pasando entonces usted está usando demasiado weight.Now, aquí hay un método sencillo que puede ayudarle a solucionar todos estos problemas ... Lo que haces es ir a 2 segundos y 2 segundos hacia abajo. Si se mantiene a sí mismo que lenta y controlada, entonces usted no puede hacer nada malo. Si no se puede hacer por lo menos ocho repeticiones con ese movimiento lento y controlado, entonces usted está usando demasiado weight.Now, no piensa en lo mucho que su amigo es el levantamiento o la cantidad de peso que el tipo a tu lado está utilizando. No importa si su hermano menor es el levantamiento de pesas que son 5 veces más pesado de lo que son. Los que no lo hacen y no debería importar para nada a usted. Haga lo que usted puede controlar y lo que funciona para usted. Si utiliza más de eso o menos que eso, usted está bien va a sufrir una lesión o que no va a conseguir nada results.So, use la cantidad correcta de pesos en su formación Art By:. Jcastor