La pérdida de músculo es un resultado esperado del proceso de envejecimiento, pero no es inevitable. Mientras que casi todos los adultos comienzan a perder masa muscular ya en sus treinta años, el descenso habitual en fuerza y tamaño muscular es en gran medida prevenible. El mantenimiento de la masa muscular con la edad debe ser una parte importante de un estilo de vida saludable, ya que contribuye a la resistencia del esqueleto y ayuda a prevenir injury.Why perdemos MuscleSarcopenia o pérdida de masa muscular, se debe a varios factores. Los cambios hormonales, falta de ejercicio y la falta de ingesta adecuada de proteínas son las condiciones médicas causes.Some habituales pueden aumentar la velocidad a la que se pierde músculo, como la diabetes, enfermedades del corazón y los riñones disease.Additionally, algunos tratamientos médicos para enfermedades pueden resultado en la pérdida muscular debido a restricciones en la dieta, medicamentos o both.Loss de músculo puede causar serios problemas de salud en algunos adults.People con músculos débiles son menos capaces de mantener una buena postura, mantener el equilibrio, o vivir de forma independiente. Como resultado, la disminución de la masa muscular hace más propenso a las caídas, problemas respiratorios y problemas psicológicos como depression.Your también son menos propensos a hacer ejercicio adecuado, que puede conducir a la obesidad, enfermedades del corazón, y la edad adulta diabetes.Hormone TreatmentsThankfully, hay varios tratamientos eficaces para la pérdida de masa muscular en adultos envejecimiento. La terapia de reemplazo hormonal puede ser utilizada para aumentar los niveles de testosterona en los hombres y mujeres, y rutinas de ejercicio puede ser utilizado para aumentar la masa muscular y cambios strength.Dietary puede ser necesaria para tratar la pérdida muscular debido a la desnutrición o medication.Dietary SolutionsIn adultos mayores sanos , los cambios de estilo de vida simples pueden prevenir o revertir la mayoría de los casos de pérdida muscular relacionada con la edad. La adición de más proteína para la dieta es esencial para ganar muscle.To evitar ganar grasa extra, se deben utilizar fuentes de proteína magra. * Pechugas de pollo, pescado, claras de huevo, y el pavo son excelentes fuentes de proteínas para los adultos mayores, así como cremas de frutos secos y la proteína batidos hechos con edulcorantes sin azúcar. * Evitar el uso de salsas pesadas, alimentos fritos, y el exceso de azúcar, mientras que la adición de proteínas a la dieta. Trate de mantener un mínimo de siete gramos de proteína por cada veinte libras de peso corporal por día para satisfacer las necesidades de proteínas. * Evitar el uso de fórmulas de aumento de peso profesional al reconstruir el músculo. Aunque muchos culturistas juran por las fórmulas de gainer, que a menudo contienen sustancias químicas que pueden ser perjudiciales en grandes cantidades. * Creación de batidos en particular puede causar el exceso de retención de líquidos, lo que puede aumentar la presión arterial y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular en personas susceptibles. * El ejercicio regular es también esencial. Aunque la mayoría de los médicos recomiendan caminar como el ejercicio ideal para los adultos mayores, caminar por sí sola no va a revertir la pérdida de masa muscular. * Ejercicios de levantamiento de peso deben ser incluidos en cualquier rutina de ejercicios para aumentar la fuerza muscular. * Rutinas de levantamiento de pesas diseñadas específicamente para las personas mayores se pueden encontrar en línea, o un plan individual puede ser creado por un médico, fisioterapeuta o idoneidad instructor.The cantidad de peso utilizado para cada ejercicio debe ser determinado por la condición de cada individuo en general, el nivel actual de la fuerza, y la gente health.Most que están reconstruyendo inicio muscular perdida con pesos muy ligeros, y poco a poco aumentar la cantidad levantada a medida que adquieren los músculos mass.In adultos mayores con problemas de salud, revertir el deterioro muscular a menudo pueden mejorar sus complicaciones health.Health generales que pueden afectar ExerciseHowever, las personas con problemas de salud se debe discutir los cambios en su niveles de la dieta y la actividad con su médico antes de begin.If tiene enfermedad renal, por ejemplo, es posible que no pueda agregar con seguridad más proteínas a su dieta, y si tiene disminución de la densidad ósea pueden ser incapaces de levantar más pesado weights.That dijo , incluso si usted está en cama puede beneficiarse de la reconstrucción de los músculos, incluso si nunca progresó más allá de levantar cinco libras de condiciones médicas weight.Some que ser una supervisión más cuidadosa al iniciar una nueva dieta y rutina de ejercicios. * DiabetesDiabetics en particular deben cambiar su rutina lentamente, debido al riesgo de la hipoglucemia inducida por ejercicio. Pueden necesitar ser ajustado debido a la dieta y nivel de actividad changes.Because del aumento del riesgo de hipoglucemia niveles de insulina, los diabéticos no deben hacer ejercicio solo, y siempre deben llevar un medidor de glucosa y el azúcar de emergencia durante el ejercicio. Fácil de transportar paquetes de gel de glucosa son grandes para los diabéticos que acaba de empezar una nueva routine.Since masa muscular ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina, la dosis de insulina puede ser necesario reducir como se gana músculo. * Heart DiseaseIf usted tiene enfermedad del corazón también debe comenzar muy lentamente, y poco a poco aumentar el nivel youractivity como sus médicos improves.Many condición recomiendan la construcción de fuerza antes de intentar agregar trabajo aeróbico a una rutina de ejercicio para el corazón vez patients.Over enfermedad, puede ser necesario reducir o incluso eliminar los medicamentos, por lo que los chequeos regulares deben programarse cuando out.As de trabajo con los diabéticos, los pacientes con enfermedades del corazón deben trabajar con un socio, y lleve consigo una identificación de emergencia y medicamentos en el ejercicio. * víctimas ArthritisArthritis pueden en un primer momento se desanime por el aumento de dolor y rigidez en las articulaciones después de hacer ejercicio, pero con el ejercicio regular, la mayoría encuentran su condición mejora en pacientes weeks.Arthritis a menudo sufren de movilidad reducida en las articulaciones que soportan peso, lo que los ejercicios pueden necesitar ser modificado para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones.Es afectada consulta con un terapeuta físico es un punto de partida útil para las personas con artritis que deseen la pérdida de músculo inversa. * Condiciones de DiseaseOther de pulmón con EPOC también puede verse afectada por el aumento de la actividad. Enfermedades pulmonares EPOC y otras principio pueden sentirse peor con el ejercicio, pero como la artritis, las condiciones pueden mejorar con exercise.Studies continuos han demostrado que los pacientes con EPOC que practican alguna actividad física moderada aumentar sus niveles de resistencia, incluso sin aumento function.Those pulmonar con el asma y condiciones relacionadas a menudo experimentan un aumento de la capacidad pulmonar y menos síntomas ya que sus niveles de actividad Beneficios rise.Psychological de mejorar la fuerza muscular * Prevenir y revertir la pérdida de masa muscular con la edad tiene beneficios psicológicos, también. Personas mayores físicamente activas reportan sentirse menos deprimidos y ansiosos que sus pares teleadicto. * La función cognitiva se incrementa también como masa muscular aumenta, probablemente debido al aumento de los niveles de oxígeno en la sangre y mejorar la circulación. * Si permanece activa a medida que envejecen que son menos propensos a necesita mucho cuidado de enfermería plazo, y son más propensos a tomar un papel activo en la gestión de su propia health.For sola apenas esas razones, la lucha contra la pérdida muscular relacionada con la edad es un esfuerzo que vale la pena para todos los adultos. La comprensión de cómo prevenir la pérdida muscular e incluso revertirlo, se asegurará de que usted tiene un ahead.If futuro fuerte y sano usted es serio sobre aprender a reducir los problemas de pérdida de músculo naturalmente y fácilmente ... Si quieres saber la mejor consejos para mejorar la masa muscular y la fuerza ... entonces has encontrado la persona adecuada. 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