Cómo construir el músculo - Determinar cuánto peso debe utilizar

Muchos literatura construcción de músculo se afirma que para que podamos construir el músculo que necesitamos para hacer ejercicio con los pesos pesados. Bueno, sí, esa afirmación es muy cierto, excepto que deja una gran pregunta para muchos people.How Cuánto peso debe uno usar, realmente? Y qué tan pesado es pesado? Bueno, la cosa es que eso es algo que tienes que averiguar por su cuenta. Realmente no hay manera para que cualquiera pueda determinar el peso que se debe utilizar, aparte de su propia re intuition.You 'preguntando ahora, "¿cómo puedo saber cuánto peso debo usar? ¿Cuáles son las cosas que puedo usar para ayúdame a medir si estoy usando la cantidad adecuada de peso o no? "Bueno, la cuestión aquí es, en lugar de tratar de determinar la cantidad de pesos de usar, lo que realmente debe hacer es utilizar una técnica, un plan que le permitirá progresar a los pesos pesados ​​(y músculos más grandes) más time.There es una técnica llamada "pirámide", que ha sido de alrededor durante bastante tiempo. Piramidal está diseñado para ayudarle a aumentar su peso en el transcurso de un conjunto. También está diseñado para ayudarle a aumentar el peso que levanta en al menos 5 libras semanas después week.How funciona básicamente es así. Usted hace cuatro series por grupo muscular y se reducirá el número de repeticiones y aumentar el peso que levanta a medida que avanza a través de la week.To ilustrar, se puede ir 12 repeticiones en su primer día de entrenamiento de la semana, y luego cae por debajo de 10 repeticiones en el segundo día, luego 8 repeticiones en su tercer día, y seis representantes en su cuarto y último día. También puede utilizar un menor rango de repeticiones como 8, 6, 4, y la premisa básica 2.The es que cada conjunto se vuelve más pesado y más pesado durante la semana previa a un todo lo establecido en el último día de entrenamiento de la semana. El conjunto final debe ser un conjunto que nunca lo has hecho antes. Usted debe conseguir una mejor marca personal, lo que significa que debe levantar un peso que nunca has tenido before.Let voy a enseñar cómo esto se ve como en un programa de una semana de entrenamiento de 4 días. Digamos que usted está haciendo curls.On bíceps el primer día de entrenamiento de la semana que va a hacer cuatro series de 12 repeticiones con 10 libras. En el segundo día de entrenamiento que va a hacer cuatro series de 10 repeticiones con 15 libras. En el tercer día de entrenamiento que va a hacer cuatro series de 8 repeticiones con 20 libras. Y en el cuarto y último día de entrenamiento de la semana que va a hacer cuatro series de 6 repeticiones con 25 pounds.Then, en la semana siguiente, que pasan por el mismo ritmo, excepto que usted va a empezar con 5 kilos más peso que lo hizo anteriormente. Así, en lugar de partir de £ 10, que va a empezar con 15 libras. Y en lugar de acabar con 25 libras, estarás terminando con 30.Using el esquema de la pirámide le permitirá tener un entrenamiento progresivo durante un par de meses hasta llegar a un límite en el que no será capaz de utilizar este esquema más. En el momento en que llegue a ese punto, ya habrá identificado el peso que usted debería estar trabajando fuera with.Keep en cuenta que el no se trata de levantar el mayor peso que puede levantar la rejilla. Esto se trata de levantar el mayor peso que le permitirá (a duras penas) completar sus repeticiones y series Art By:.
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