Top Ingredientes para SupplementsHere Bodybuilding puede ver la lista de los ingredientes más importantes que he descubierto de la excavación en la literatura de investigación médica publicada en los Institutos Nacionales de Salud: L-ArginineThis es el aminoácido clásico que culturistas comienzan por apilamiento de aminoácidos. Sus efectos son principalmente para inducir la liberación de hormona de crecimiento (hGH), mejorando así la fuerza y la recuperación de los ejercicios del edificio del músculo. Por sí mismo, L-arginina ofrece beneficios en dosis de 2 a 10 gramos al día. El inconveniente es que con dosis más altas que tiende a tener un effect.The curva de dosis-respuesta laxante para la L-arginina parece estar relacionada con la edad. Las dosis más altas se requieren para los adultos mayores. El límite es desconocido. Sin embargo, independientemente de la dosis, los beneficios de la L-arginina como un suplemento independiente para estimular los niveles de hGH al parecer, no se acumulan más allá de una cierta edad. Este descubrimiento, por supuesto, fue una gran decepción para mí, ya que estoy más allá de eso edad.El buena noticia para mí y para otros? Maduros "tuercas de fitness es que la L-arginina todavía puede ser beneficioso cuando se combina con la creatina y HMB (ver a continuación). CreatineCreatine es el ingrediente clásico para los suplementos de culturismo porque va directamente en el tejido muscular y sirve como una fuente de fosfato para aumentar los niveles de ATP (es decir, la molécula de energía primaria en todas las células). Las investigaciones muestran que los beneficios de la suplementación con creatina pueden ser aceleraron con una fase de carga 5-6 días de 20 gramos por día, seguido de 3-5 gramos por día a partir de entonces. La fase de carga no es necesario, though.The ingrediente que falta con respecto al uso de creatina es a menudo ausente de los productos comerciales. Este ingrediente es la glucosa normal (dextrosa), que estimula los efectos anabólicos de la insulina, conduciendo de este modo la absorción de la creatina en las células musculares. La investigación muestra que la adición de glucosa a la fórmula de creatina, en una proporción de 5 gramos de glucosa para cada gramo de creatina, puede conducir a un aumento del 60 por ciento en los niveles de fosfocreatina en muscle.The reto para mí fue la búsqueda de la glucosa purificada. No está disponible como un suplemento, y ningún otro hidrato de carbono es tan bueno como la glucosa para impulsar la creatina. Finalmente tuve la brillante idea de buscarlo en una tienda de la cerveza local, donde me pareció que era sólo 7 dólares por cinco libras. No hay suplementos son tan barato HMBHMB (beta-hidroxi-beta-metilglutarato - un buen bocado, eh)! Es el nuevo chico en el bloque relativamente. Sin embargo, parece ofrecer las mejores prestaciones en general para aumentar la masa corporal magra. En una revisión de la investigación publicada en varios de los mejores suplementos de musculación, HMB fue el mejor, seguido por la creatina. Ningún otro suplemento tuvo efectos estadísticamente significativos sobre placebo.BONUS! Informarse acerca de HMB resultó ser muy emocionante para mí. Esto se debe, no sólo no tienen HMB una excelente trayectoria en la literatura de investigación, sus beneficios también son independientes de la edad. En efecto, la suplementación con HMB y una pila pequeña de aminoácidos de L-arginina y L-lisina tiene efectos positivos significativos en la fuerza, la masa libre de grasa, y la síntesis de proteínas en las mujeres de edad avanzada, incluso en ausencia de exercise.Hey y si esta fórmula que funciona así en las mujeres de edad avanzada que ni siquiera funcionan, entonces será por lo menos tan bueno para mí. Probablemente better.Taking toda la investigación en consideración, decidí que las dosis más efectivas para mí son los siguientes: Dos veces por día, preferiblemente con el estómago vacío. Tiempos ideales son una hora antes de un entrenamiento, una hora antes de una comida, o al bedtime.This es lo que take.3 cápsulas de HMB Plus por Encapsulations Pure (1500 mg de calcio HMB, 500 mg Kre-Alquino creatina, 50 mg de alfa ácido lipoico) 1/2 cucharada de polvo de monohidrato de creatina (es decir, 2 gramos) 5 cápsulas de hormona de crecimiento Soporte por Pure Encapsulations (2500 mg de L-arginina-HCl, 1,250 mg de ornitina alfa-cetoglutarato [OKG]) 1 gramo de L- lisina-HCl * 1-2 cucharaditas. glucosa en polvo (5-10 gramos) (Conseguir súper bajo costo en cualquier tienda de suministros de brewmaker) * tomo lisina extra porque en el pasado un desequilibrio en mi arginina /lisina ha dado lugar a un brote de herpes zóster. No es divertido. Esa es otra story.I como la adición de OKG en apoyar el crecimiento hormonal, ya que aumenta aún más la eficacia que cabe esperar de L-arginine.All de estos ingredientes están comúnmente disponibles en las tiendas de nutrición, con la excepción de la glucosa que he mencionado anteriormente. Usted puede obtener polvos de pura L-arginina-HCl y monohidrato de creatina pura económicamente. Prefiero productos encapsulados puros porque puedo llegar a ellos fácilmente, aunque estos están hechos para los profesionales de la salud y no están disponibles rutinariamente en la nutrición rub stores.The respecto a gasto es HMB. Es un ingrediente patentado y licenciado en unos pocos productos. El suministro se controla para mantener los precios hacia arriba, así que sé de ninguna fuente barata. Usted probablemente puede encontrar HMB calcio en alrededor de $ 55 para 180 cápsulas. El producto que utilizo, HMB Plus por Encapsulations puros, actualmente se vende por $ 63.80. Esta empresa controla sus precios en línea, por lo que probablemente no será capaz de obtener HMB descuento Plus en el habitual stores.Where descuento en línea para obtener HMBThe fabricantes que hacen fórmulas HMB ofrecen diversas mezclas, algunos incluso la creatina y otros ingredientes para aumentar los resultados. El mejor proveedor en línea con una amplia variedad de productos, que ofrecen habitualmente los mejores precios e incluso cupones, es SupplementsToGo.com. Para su comodidad, he enumerado enlaces a todos sus productos HMB, junto con un enlace a HMB Además, en esta página:. Top Suplementos culturismo Art By: Dr. Dennis Clark