Cómo conseguir destrozado por un Bodybuilding O físico Competencia

Una de las preguntas más comunes que me hacen es: "¿Cómo puedo obtener rallado para una competencia de culturismo o físico?" Esto es muy común en las personas que están pensando en entrar en el primera respuesta evento.El a esa pregunta es un tanto subjetiva. No existe una fórmula fija que funcione de la misma manera exactamente en el mismo marco de tiempo para cada persona. Dicho esto, hay algunas directrices para averiguar la mejor manera para que usted consiga rallado para una competición de culturismo o físico y se puede utilizar para hacer un plan que funcione para usted. Una cosa que usted debe entender, sin embargo, es que conseguir rallado es un arte y una ciencia. Saber cómo y por qué y cuando el cuerpo humano quema la grasa, lo que hace que la insulina y los picos de cortisol y lo que hace que el cuerpo retenga o excretar agua son parte de la ciencia. Saber cómo su cuerpo específico reaccionará a ciertas medidas es donde entra en juego el arte Algunos chicos toman varios años y varios concursos para averiguar lo que funciona mejor para su bodies.That dijo particular, hay tres áreas clave que usted necesita para centrarse en con el fin de obtener rallado para una competición de culturismo o físico: el consumo de agua, el déficit de calorías y carbohidratos intake.If te preguntas por qué no mencionar el aumento gradual de su rutina de entrenamiento con pesas, es porque todo el propósito de la formación de peso cuando se 're corte es preservar y proteger el músculo que ya tiene, mientras que usted está tratando de perder grasa. Cuando usted está haciendo las cosas que hay que hacer para quemar los últimos puntos porcentuales de grasa, usted no va a tener el superávit para la construcción de nuevo músculo. Lo único que quiere mantener lo que tiene. El propósito de la trituración es mostrar lo que tiene y realmente hacer que la definición pop.First, Decidir dónde se encuentra NowI've dicho muchas veces que usted tiene que haber establecido, metas mensurables. Esto significa plazos definidos y los números reales. Sin ellos, usted tiene sueños, no metas. Usted tiene la fecha límite, la fecha límite es la fecha de su evento. Lo que necesitamos ahora es un número. ¿Qué porcentaje de grasa corporal vas a? Mi regla de oro al cortar o trabajar para conseguir rallado para una competición o una sesión de fotos es perder el 1% de mi grasa corporal por semana. Así que, si estás en el 12% de grasa corporal en este momento, tiene que empezar a trabajar en su pérdida de grasa alrededor de seis semanas de baja. No te hará daño para añadir otra semana allí por si algo se le fuera track.Get Algunos Cardio intenso en su ProgramDuring este tiempo, usted debe hacer un poco de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para su cardio para crear un poco de ese déficit de calorías . No todos, porque quema 3.500 calorías (lo que equivale a una libra de grasa) por semana es un heck de mucho más difícil de cortar 3.500 calorías a la semana. Idealmente, su déficit de calorías debe provenir de una combinación de reducción de calorías y quemarlas. Así, por ejemplo, se puede quemar un extra de 250 calorías al día y cortar 250 calorías al día para perder una libra de grasa por week.Start Recortando el CarbsOne de las mejores maneras de hacerlo es reemplazar algunos de los carbohidratos que usted es comer en las mañanas con un alto contenido en proteínas, sin desayuno carbohidratos en su lugar. Recientemente he publicado acerca de la carne y la rotación desayuno tuerca y los increíbles resultados que he obtenido de ella. De hecho, llegué a mi porcentaje de grasa corporal más bajo (4%), en parte, al hacer esto myself.Then unos seis días fuera de su caso, que desea cortar los carbohidratos volver aún más. Dependiendo de su cuerpo en particular y de la frecuencia con que se está resolviendo, eso podría ser un producto de cualquier lugar de 0g a 150g de carbohidratos por día. Haga esto por dos días, y luego volver a la ingesta baja en carbohidratos normal. Unos dos días antes de la competición, desea aumentar efectivamente los carbohidratos a partir de ahí para dos días.La Formula for Water IntakeThis es otra área que me preguntan acerca de un montón. Los chicos me van a preguntar: "¿Cuánta agua debo beber cuando estoy tratando de conseguir rallado para una competición?" Pero el hecho es que el número depende de la cantidad de agua que normalmente se necesita para tomar pulg Así que lo que realmente doy estos chicos es una fórmula para trabajar with.About ocho días de la competencia, puedo aumentar mi consumo de agua en un 50%. Normalmente me tomo unos cuatro litros de agua al día, así, ocho días fuera que puedo aumentar a seis litros al día durante dos días. Esto nos lleva a su cuerpo excretar más agua. No empezar a cortar de nuevo en el agua hasta unos dos días antes de la competencia y se corta hasta el 50% de su consumo normal, no es lo que usted ha estado bebiendo esa semana. Así que en mi caso, ya que normalmente bebo cuatro litros por día, voy a cortar hasta dos litros dos días fuera. A continuación, el día del evento, se cortó que en otro 50%, que en mi caso sería una liter.If usted todas estas cosas, usted estará bien en su camino a conseguir totalmente destrozado por esa competición de culturismo. Es probable que tenga mucho de ensayo y error en los números exactos y métodos exactos, y los mejores va a cambiar de un concurso a otro mientras su cuerpo cambia, pero estas directrices le ayudarán a obtener los resultados que necesita.
Por: Vince DelMonte Física