Antes de que acaba de estallar en el gimnasio y empezar a tirar pesos nada más, usted debe entender exactamente cómo su cuerpo desarrolla los músculos. No estoy sugiriendo que usted se convierte en un biofísico, sino un conocimiento básico de su propio cuerpo es fundamental para construir un programa que le reporte 101This máximo crecimiento gains.Muscle pueden ser un poco simplificado, pero en pocas palabras sus músculos se hacen más grandes cuando se poner suficiente presión sobre ellos que necesitan para reconstruir y cambiar el tamaño para poder funcionar de manera óptima. Este crecimiento del músculo se conoce como la hipertrofia y en realidad implica la realización de cada célula muscular existente más grande. Hay dos razones principales que usted quiere que sus músculos sean más grandes - para aumentar la fuerza o para aumentar la masa. Tal vez usted quiere hacer las dos cosas! El tipo de hipertrofia que estás buscando es un factor crítico en el desarrollo de su plan.Hypertrophy entrenamiento no va a suceder durante la noche, que hay que desarrollar un plan de cuidado (en base a sus objetivos y necesidades individuales) que se ocupa de cada componente necesario conseguir el resultado final deseado. Una gran parte de este plan se debe regular cambiando su routines.Why usted necesita cambiar regularmente sus músculos PlanYour entrenamiento tiene memoria, y realmente puede acostumbrarse a la rutina de siempre, por lo que necesita para mantenerlos adivinando. De lo contrario, tu cuerpo se adaptará tanto a cada ejercicio individual y de la rutina en su conjunto, y usted llega a un estancamiento. Todos hemos estado allí, y no es un lugar divertido para ser. Básicamente, se está perdiendo todo su tiempo y esfuerzo, porque una vez que sus músculos se adaptan a una rutina, no vas a lograr óptimos results.As una cuestión de hecho, usted puede dejar de ver ningún resultado en absoluto, no importa lo duro que funcionan.También llegar a este punto, tome una mirada a su rutina. ¿Qué ejercicios haces? ¿Cuántas haces por juego? ¿Cuántas repeticiones? ¿Cuál es su nivel de intensidad? ¿Está tomando suficiente tiempo libre? ¿Estás comiendo bien? Todos estos factores juegan un papel muy importante en el resultado final y son los detalles que se pueden manipular con el fin de mantener su rutina fresco y funcionando de manera óptima para el mejor plan you.The es realmente tener un plan. Esperar la adaptación muscular a pasar y construir el cambio-ups en su paquete de entrenamiento a largo plazo. Al hacer esto, usted no perder tiempo valioso en el gimnasio y no tendrá que preocuparse de altiplanicies frustrante, ya que su forma de flaco a ripped.Don dejes que el hecho de que está obteniendo resultados sorprendentes ya engañar que en el pensamiento de que usted va a seguir viendo esos resultados -? cambiando su rutina es la clave a largo plazo, las ganancias óptimas qué frecuencia debe cambiar su programa de entrenamiento igual que su programa de entrenamiento, no hay una regla fija para con qué frecuencia debe cambiar su rutina o qué cambios debe hacer. Sin embargo, hay algunos factores que intervienen en la frecuencia con que debe cambiar su programa de entrenamiento: • Su aptitud personal y objetivos de entrenamiento • Su edad entrenamiento • Su progressLet del individuo echar un vistazo a cada uno de estos factores para tener una idea de dónde se puede quiere programar el cambio points.Your GoalsIf Personal tiene un largo camino por recorrer, pero no le importa llegar allí lentamente, entonces usted está probablemente va a adoptar una rutina que no es tan intenso como alguien que quiere ver resultados inmediatamente . Si ese es el caso, entonces usted tiene un poco más de espacio juego sobre la frecuencia con que cambia su entrenamiento, ya que puede ver los resultados de su rutina inicial de varias semanas o incluso unos pocos months.if que vas a toda velocidad, los músculos son los más probable es que va a adaptarse más rápidamente lo que usted quiere cambiar con más frecuencia, por ejemplo cada pocas semanas o incluso días, a medida que progress.Whether que está trabajando para la fuerza, la resistencia, o la mayor parte, es necesario periodizar su entrenamiento. Por ejemplo, es posible que desee hacer tres semanas de intensos entrenamientos de 20 minutos, a continuación, cambie a 3 semanas de la menos intensa de 30 minutos entrenamientos. Entonces tal vez va a cambiar a las pocas semanas de entrenamientos de 60 minutos. Ajuste de los niveles de intensidad a lo largo de la duración es otra gran manera de mantener los músculos adivinando. Su entrenamiento AgeIf usted ha sido un accesorio en el gimnasio durante varios meses o un año, es muy probable que usted va a tener que cambiar su rutina de mucha más frecuencia que si estás empezando. Cuanto más tiempo se trabaja, el "más inteligentes" que sus músculos se convierten, con el fin de construir el cambio-ups en su rutina, también es necesario para construir en un aumento de intensity.Your Individual ProgressYou puede ser la misma altura, el peso y la edad como su amigo y los dos estén empezando a cabo, al mismo tiempo, pero no se van a ver los mismos resultados, incluso si usted está siguiendo la misma rutina. En pocas palabras, su cuerpo es diferente a cualquier otra persona y cómo sus músculos se desarrollan y crecen va a ser único, también. Por esta razón, es importante que vigilar de cerca su progreso. Podría ser que los músculos se adaptan mucho más rápido o más lento de lo previsto originalmente. Si es así, tendrá que ajustar su rutina en consecuencia. Eso no quiere decir que se debe cambiar por capricho, pero si usted no está viendo los resultados que desea o si su progreso se hace más lento, entonces usted necesita para tomar una mirada más cercana a lo que estás doing.The conclusión es que es necesario planificar con antelación y manipular sus fases de entrenamiento por lo que usted está frente a todos los aspectos de su plan de formación con el fin de cumplir con sus metas finales. Usted puede cambiar las cosas mediante el aumento de la intensidad, la duración, el tipo de ejercicio, o incluso iniciar un programa totalmente nuevo, pero hay una cosa cierta: debe cambiar para arriba! De esta manera, se le preparó el terreno para las ganancias óptimas continuos y nunca vacilará en su viaje al óptimo que Art By: Vince DelMonte Física