Planificación de un plan de aumento de peso para construir el tejido muscular es simple cuando se tiene todos los elementos del problema. El problema es que muchas personas no saben exactamente lo que todas las piezas tienden a ser. Así que hoy vamos a hablar de la manera de construir un buen plan de aumento de peso que podría conseguir que el aumento de alrededor de dos libras en una semana o más. Cuando dos libras a la semana no parece ser un gran negocio para usted, considere esto: El sistema sólo es capaz de fabricar naturalmente 2 libras de músculo a la semana sin el empleo de esteroides. Así que si usted está desarrollando más de 2 libras por semana, lo más probable es que la mayor parte de ese peso es en realidad la grasa corporal. Y hemos estado tratando de obtener un plan de aumento de peso en conjunto que nos permite adquirir peso corporal saludable correcta? Y esto implica la construcción de masa muscular magra, sin poner necesariamente grasa. La realidad es, junto con cualquier sistema de aumento de peso, obtendrá algunos el exceso de grasa bastante más. Sin embargo, el objetivo sería asegurarse de que siempre se está desarrollando mucho más músculos que la grasa corporal. Así que tenemos que entrar en los diversos aspectos de su plan de aumento de peso ... Paso 1: ¿Cuánto exceso de peso es lo que quieres lograr Vas a querer resolver esto primero por lo que tiene un muy buen destino para la captura y se podía establecer metas?. Digamos que en realidad pesa hasta ciento treinta libras en este momento y su peso ideal es 170 libras. A continuación, tendrá que poner en un total de cuarenta libras. Eso se parece a una gran cantidad de peso corporal para obtener sin embargo, se puede hacer en tan sólo unos meses. Una vez que usted cumpla con su plan de aumento de peso y empezar la consecución de un par de libras a la semana, al igual que hemos mencionado, que va a terminar en ciento setenta libras .. en sólo cinco meses. Envision 5 meses en el camino ... En la actualidad es 40 libras más pesado de lo que son ahora. ¿Qué es exactamente podría parecer mucho más musculoso ... No se siente tan flaco ... Llenar su camisetas ... cinco meses, no es que distante. Por lo tanto, manos a la obra! Paso 2: Construir un aumento de peso dieta planThe siguiente que tendrá que incluir en su plan de aumento de peso es una dieta a seguir. Tal vez usted ya pensó estarás consumiendo más calorías para adquirir peso. Pero la cantidad de calorías? Exactamente lo que debe alimentarse para ganar peso? Creo que usted se está preguntando este tipo de consultas. Bueno, para determinar el número de calorías a consumir para aumentar el peso, se multiplica rápidamente su peso actual por 20. Eso debe suministrarle el número de calorías que necesita para comer cada día con el fin de subir de peso y construir músculo. Y así, la fórmula será similar a la siguiente: (20 veces el peso corporal) = # Día a día Calorías derecha simple? Ahora, tenga en cuenta que esto es simplemente un punto de partida. Es posible que necesite más calorías y podría requerir menos. Ahí es donde entra en juego la supervisión Pero llegaremos a eso más adelante. Basta sólo sé que es tu línea de salida. Ahora usted sabe la cantidad de consumo de calorías que debe consumir para adquirir un fuerte peso y masa muscular, hay que saber qué alimentos comer para aumentar de peso. Es posible que desee seguir una cierta proporción de hidratos de carbono, proteínas, así como grasas. Esto es lo que se llama una proporción de micronutrientes, pero eso es sólo una expresión técnica. Por lo general, una gran proporción de nutrición para aumentar el peso y los músculos es el 30% de proteínas, 40% de carbohidratos y 30% de grasas. Por lo tanto, el 30% de sus respectivas calorías vendría de proteínas, 40% de la oferta cabohydrate, y el 30% de la grasa. Vamos a echar un vistazo a los artículos exactos de alimentos que debe comer. Voy a enumerar todos los alimentos más eficaces para ganar peso ... Las opciones para los hidratos de carbono para aumentar el peso corporal: • Arroz • Manzanas • Bananas • Pasta • Pan • Frijoles • Slow fuentes oatmealProtein cocinados para aumentar de peso: • Carne magra • Pollo asado • Turquía • Queso • Huevos • Proteínas • FishResources de grasas para aumentar de peso: • Aceite vegetal • Aguacate • Nueces • Maní • Salmón • SoyaNow que usted tiene una lista de alimentos para lograr el peso corporal que son capaces de construir una buena dieta para subir de peso. Otro punto esencial de la dieta del edificio del músculo es lo que necesita para aumentar su consistencia de los alimentos. Usted debe comer 6 comidas compactos cada día en lugar de las tres comidas estándar por día. Comer tres comidas es aceptable si usted es una persona normal que no está tratando de aumentar de peso. Pero si usted quiere que su estrategia de aumento de peso para trabajar debe consumir más y comer con más frecuencia. Esto probablemente garantizar todo el cuerpo siempre tiene los nutrientes suficientes para la construcción de masa muscular fresco y asegúrese de que su cuerpo no está rompiendo sus propios tejidos musculares preciosas a emplear para producir energía. Cuando usted no come lo suficiente su sistema puede romperse fácilmente los tejidos musculares para fuente de energía. Piense en una escuela de langostas que corroen el tejido muscular cada vez que gruñe el estómago. Eso es básicamente lo que está pasando. Su cuerpo se alimenta de sí mismo. No es productivo al establecimiento de nuevo los músculos y poner en el peso. Paso 3: Planee una formación actual plan de aumento de peso planYour peso debe incluir ejercicios 3 días a la semana. ¿Por qué 3 días a la semana? Porque eso es todo lo que necesita para construir nuevo músculo masa. Más y es de una exageración para usted. Usted no es un constructor del cuerpo profesional con esteroides para la formación en exceso de este es en realidad contraproducente. Es un error que muchos principiantes hacen cuando se va al gimnasio. Lo hacen 2 horas de resistencia maratones de formación 5 días a la semana y se preguntan exactamente por qué no están mejorando. Todo su cuerpo crece mientras duerme ... No cuando estás en los pesos de elevación gimnasio. El levantamiento de pesas en realidad provoca micro-desgarros en los tejidos musculares que hace que el tejido muscular vuelve a crecer más grande y más fuerte una vez que usted duerme. Lo que significa que el tener días libres para descansar en medio de las salidas del trabajo es crucial. Tratando de mantener sus rutinas de entrenamiento por debajo de una hora es otro aspecto esencial. Después de un ejercicio intenso pesado para 45 a 60 minutos, su cuerpo libera cortisol, que es una hormona catabólica que reduce los tejidos musculares. Su objetivo final en el gimnasio es entrar, levante objetos pesados, y salir rápido, así que usted puede conseguir su comida después del entrenamiento y obtener los nutrientes en su cuerpo para reparar los músculos y obtener más de su rutina de ejercicios. Su propio plan de aumento de peso que usted debe necesitar para levantar grandes pesos en el gimnasio. Asegúrese de que usted está consiguiendo un peso que hace que los músculos pierden entre 8 - 12 repeticiones. Así que si usted puede tomar dos pesas de 35 libras y poner hacia fuera 20 repeticiones, el peso es demasiado ligero y tienes que golpearlo "arriba" a cerca de 50 libras. pesas de mano para ver la cantidad de repeticiones que usted es capaz de hacer uso de eso. La fuerza de rutinas más eficaces del entrenamiento del entrenamiento para aumentar de peso son compuestos ejercicios físicos. Cosas como ... • Press de banca • pull ups • Prensa Militar • sentadillas con barra • Barbell peso muerto • DipsAnd que no es necesario para ejecutar 10 conjuntos importantes de cada uno. En su mayor parte, 3-4 set repeticiones es suficiente por el ejercicio. Como era de esperar, no se llevará a cabo cada ejercicio en cada sesión de trabajo a cabo. Si usted realiza entrenamientos de cuerpo completo se le suele presentar dolor durante su entrenamiento siguiente y que se hace un lío a su plan de aumento de peso, ya que nunca será capaz de entrenamiento 3 días a la semana así. En ocasiones, se puede presentar dolor durante unos 3 - 4 días después de su entrenamiento cuando se está levantando la carga de peso pesado como este. Así que es posible que desee romper su programa de levantamiento de pesas en diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, la división de levantamiento de pesas, posiblemente, podría tener este aspecto: • Lunes: área del pecho, tríceps, hombros • Miércoles: cadera y piernas • Viernes: Brazos, espalda, bicepsWhenever a separar sus entrenamientos similar a esto usted puede estar seguro de que estás no ejercer el mismo grupo muscular más de una vez cada semana. Esto permite que sus músculos para reparar y ampliar para su próximo ejercicio. Paso 4: Hacer un seguimiento de su parte final gainsThe de su plan de aumento de peso está comprobando su progreso. Usted tendrá que seguir un par de cosas sobre una base semanal para asegurarse de que está obteniendo los resultados que usted está buscando. Con este método se pueden modificar las cosas si quieres. Las tres cosas que hay que observar son: • El exceso de grasa corporal: Usted puede controlar su exceso de grasa corporal de semana a semana, utilizando un conjunto de pinzas se puede obtener por 5 dólares en Amazon.com. Todo lo que hacemos es hacer uso de ella para tocar la grasa de su cuerpo y acabar con el tamaño. Puedes seguir una fórmula como el método de valor Jackson /Pollock 3 para calcular su totalidad corporal extra% de grasa. Usando este método, usted puede asegurarse de que usted no está recibiendo más grasa corporal que los músculos • Peso:. Huelga decir que esto es exactamente lo que usted está probablemente más preocupado. Esto simplemente significa pisar una escala semanal y el control de su peso corporal. Pésese primero que al despertar antes de comer cualquier desayuno para conseguir su verdadero peso corporal actual. No engañar a ti mismo, evaluando su auto a las 5:30 en la noche una vez que han tenido una gran comida. Su peso puede variar de 5-8 libras todo el día y que nunca va a recibir una lectura exacta de esa manera. Pese a ti mismo una vez por semana. Una vez más, el peso del cuerpo podría fluctuar día a día a través de lo que usted quiere estar seguro de que no más de examinarlo todo por ser demasiado obsesivo al respecto • Fotos:. Tomar antes y después de las imágenes por lo que eres capaz de ver realmente su resultados en el futuro. Puede ser difícil saber día a día sólo el éxito de su plan de aumento de peso no es más que una vez que revise las imágenes después de sólo un mes, verá una mini-guía en particular change.This debe presentar con una excelente poner en marcha para el montaje un fantástico plan de aumento de peso que se tiene que tomar en el peso corporal. Recuerde no tomar ninguna de las medidas señaló. Tendrá todas y cada pedacito del rompecabezas para aumentar el peso y construir los músculos tan pronto como sea posible Art By:. Steven DeAngelo