Cómo workoutYou debería alterar el peso de los pesos para que lo máximo que puede hacer es 6-10 repeticiones, esto va a promover la masa muscular. Si quieres hacer más repeticiones de esto, se centrará más en la tonificación. El entrenamiento debe tener un total de 15 a 20 conjuntos de cerca de 4-5 ejercicios, con un descanso de 1-2 minutos entre cada set.Do no funciona más de una hora. Tan pronto como ha pasado una hora detener su entrenamiento y beber un batido de proteínas para prevenir la hormona catabólica cortisol se eleve. Esta hormona se reduce el nivel de testosterona e inhibir el músculo growth.A error común que la gente hace es que no hacen ejercicio cardiovascular independiente del día de levantamiento de pesas. El intento de hacer ambas cosas en el mismo entrenamiento que significa que no hay suficiente tiempo para concentrarse en el levantamiento de pesas, por lo tanto obtendrá menos improvements.Make muscular que cambia su rutina después de aproximadamente 4-6 semanas. Si nos atenemos a los mismos ejercicios todo el tiempo que va a dejar de ganar tanto músculo. Usted debe también a veces cambiar el número de repeticiones que haces. No siempre se adhieren a 6-10 repeticiones de lo contrario su cuerpo va a entrar en una zona de confort, que debe tener lugar lo sorprendió. Muscle dietWhen edificio que está tratando de construir el músculo de levantamiento de pesas en masa es sólo una parte de la obra, el resto se debe a su dieta. Usted necesidad de centrarse en comer alimentos que tiene valor nutritivo para que le ayudará crecer y reparar sus cosas muscles.The que debe comer: proteínas bajas en grasa como el pavo, pollo, pescado, claras de huevo, carne de res magra y quorn. Los carbohidratos complejos que le proporcionan energía de larga duración para sus entrenamientos y para la construcción de músculo. Los ejemplos incluyen pasta, arroz, patatas, muesli y oats.It 's realmente necesario comer grasas demasiado, se puede obtener grasas beneficiosas del aceite de pescado, soja, frutos secos y aceite de oliva oil.How cantidad de alimentos debe comer Uno de los mayores errores de la gente? hacer cuando se trata de construir músculo es que no comen lo suficiente. Con el fin de aumentar la masa muscular tienes que comer más calorías de las que quema. Usted debe consumir 3000-3500 calorías diarias, esto le dará suficientes calorías para aumentar la masa muscular, reduciendo al mínimo la acumulación de grasa. Las calorías deben provenir de un 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas. Para promover el crecimiento muscular el número de gramos de proteína que usted debe comer debe ser de aproximadamente 1.25 a 1.5 veces su peso corporal en libras. Por ejemplo, si usted pesa 152 libras, entonces usted debe tener por lo menos 190 gramos de proteína al día. ¿Usted necesita suplementos? Ellos no son una necesidad si usted come suficientes alimentos nutritivos. Sin embargo, si usted está luchando para consumir suficiente proteína al día, batidos de proteínas puede ser muy útil. Hay una gran cantidad de costosos suplementos por ahí en estos días, pero no se debe creer que todas las cosas maravillosas escritas en las etiquetas de suplementos. Polvo de proteína de suero de leche estándar es probablemente el mejor suplemento que usted puede conseguir para la construcción de músculo. La creatina es también un suplemento popular que acelera el crecimiento muscular, pero también le dará la retención de agua en los músculos. Una vez que usted deja de tomar creatina sus músculos disminuyen de tamaño Art By:. Sam James