En toda la parte superior del torso, el grupo del músculo pectoral mayor es el más grande dentro de la parte superior del cuerpo. Normalmente, la gente se refiere a los tejidos musculares que componen este grupo como "pectorales". En días de la vida cotidiana, este grupo muscular grande no está configurado para trabajar con bastante frecuencia, por lo que pectorales bien definidos, es probable que se sólo se encuentran en culturistas o levantadores de pesas que se dirigen específicamente a. A causa de su gran tamaño, la mejor manera de dirigirse a este grupo muscular y construirlo es con los pesos pesados. Diferentes salidas del trabajo puede ser utilizado para golpear el tejido del músculo pectoral superior e inferior, interior y exterior, por lo que el grupo muscular completa es pectorales worked.The están "empujando" los músculos que están vinculados a los hombros y brazos. Todos los ejercicios que se indican a continuación tendrán por lo tanto, también se benefician de los tríceps y deltoides a pesar del hecho de que se utilizan principalmente en el pecho. El tamaño de los pectorales aumentará a medida que usted emplea mejores rutinas de entrenamiento de pecho pesado weights.The de mejora pectoral consisten en: Bench Press - El trabajo típico a cabo para trabajar los pectorales se llama el press de banca. Casi todos los regímenes de levantamiento de pesas en serio alguna vez formó consiste en una forma de press de banca y hay varias variaciones en las garras de segunda mano, del ángulo de inclinación de banco y la forma en que el peso se mueve. La mayoría de las personas consideran que es una de las mejores rutinas de ejercicios de pecho. La barra recta Olímpico y las pesas intercambiables son los equipos utilizados para muchas formas de press de banca con mancuernas, pero también puede ser utilizado.Una press de banca norma se completa con un amplio control sobre una barra recta mientras está acostado. Un apretón de ancho trabaja los pectorales exteriores. Ya sea que la barra se levanta y baja por encima del cuello o por encima del pecho determina si o no la parte superior o centro de los pectorales son trabajadas. Si la barra se baja a la mitad del pecho y también los codos se mantiene escondido en en los lados del levantador, los tríceps se utilizan en gran medida. Si la barra se levanta y baja por encima del cuello y los codos se extienden ampliamente, los deltoides frontales - las áreas de los músculos en la parte frontal de los hombros - están involucrados, además de los pectorales. Si la grúa se encuentra en un banco inclinado, los pectorales superiores se utilizarán más a través del ejercicio. Un banco de declive, que se utiliza para la reducción de press de banca, dirige y trabaja los pectorales inferiores más. Los mejores regímenes de ejercicio de pecho se mezcla inclinada, plana y descenso de la máquina outs.Cable y poleas - Después de press de banca, muchas personas les gusta usar una máquina de cables para brindar esencialmente sus pectorales. Un ejercicio requiere tirar dos cables - uno en cada mano - juntos delante de su cuerpo, con los codos ligeramente flexionados y luego liberarlos lentamente en un control Dips Bar method.Parallel - Las manos del levantador se colocan en anchura de los hombros o más ancho. Si bien colocado en la anchura del hombro, es el pecho ejercicios físicos más eficaces para trabajar los pectorales interiores y superiores. Un apretón más amplia golpea los pectorales externos y deltoids.Bent-Arm-Pullover - Utiliza un banco plano. La carga se coloca en el suelo. El levantador se acuesta y llega detrás de la cabeza de la barra. Manteniendo sus brazos doblados, que aporta el peso y el pecho en un arco como movement.Dumbbell Ejercicios para un pecho Ejercicios - Pesas se pueden utilizar en lugar de una barra olímpica y más bar dependiente entrenamientos podrían reproducirse con pesas. Pesas se pueden utilizar para las moscas en un ángulo plano, inclinado o declinado. Son una buena manera de estirar realmente perfectos entrenamientos pecho pecs.The comenzará con el ejercicio más gravar primero y terminar con los planes de entrenamiento sencillo, diseñado para brindar por los pectorales. La mayoría de los regímenes comienzan con press de banca en el inicio de la obra a cabo y terminar con cualquiera de las moscas o algún tipo de cable averiguar Art By:. Andr2dserw2