Adquirir un vientre plano que usted tendrá que completar los ejercicios correctos y seguir con una dieta particular. Lo más importante, usted tiene que tener la voluntad de adherirse a un régimen. Si usted no está dispuesto a mostrar un poco de paciencia y compromiso que no verá el estómago perfecto que usted ha estado soñando! Tan simple como eso Ejercitando su AbdomenTo aplanar el abdomen y en realidad obtener la masa muscular superior, media e inferior del estómago mostrando tendrá que ejecutar periódicamente una serie de diversos entrenamientos -. 1 que se dirige a cada grupo muscular. Estas rutinas de entrenamiento de fortalecer cada uno y, en caso de que seguir con el programa de la dieta se menciona más adelante, tendrá una roca dura, vientre plano en poco tiempo crujidos Compuesto -. Acuéstese sobre un cojín con las manos detrás de la cabeza y el rodillas levantadas en la dirección de su barriga. Sin la parte baja de la espalda dejando el terreno, mover su codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego cambiar su codo izquierdo en la dirección de la rodilla derecha. Las rodillas también deben aumentar para satisfacer las respectivas codos. Asegúrese de que usted puede sentirse crujir los abdominales a través de cada repetición del ejercicio. Repita este movimiento durante 50 repeticiones. Estos 50 repeticiones componen un juego. Completa tres series con un pequeño descanso entre crujidos de la Junta each.Decline - Lie Down, poner los pies en una posición elevada - posiblemente en una silla o en el extremo de una cama. Bloquee los dedos con las manos detrás de la cabeza y girar el torso hacia las rodillas, asegurándose de contraer los músculos del estómago como lo hace hombros so.Your debe mantenerse por encima de la tierra y sólo su trasero y la parte plana inferior de su espalda debe estar tocando el suelo. Aprovechar la posición final del movimiento durante dos segundos en cada repetición. Hacer tres grupos de 50 repetitions.Roman Silla Sit-Ups - Una Silla romana es a menudo un poco de aparato podría ubicarse en un centro de ocio local. Si usted tiene uno, sujetar sus piernas en la silla romana y realizar abdominales en una manera lenta y controlada. Asegúrese de que en realidad se siente cada representante Incline Board - Ejecutar los crujidos de mesa disminución mencionados anteriormente con la cabeza un poco elevada sobre un cojín. Si bien este trabajo fuera puede parecer redundante, que llegue a todos los músculos del vientre que se niegan crujidos de mesa no pueden hacer ejercicio! Realiza diez repeticiones de uno de los anteriores, una vez más, por 3 sets.Roman espalda Presidente levanta - En una silla romana, para las personas con acceso a una, colocarse por lo que se encuentra en la posición de marcha atrás de la silla romana anterior ejercicio. Baje la cabeza en la dirección de la planta después de que levante su cuerpo superior mientras contrae los músculos dentro de la zona lumbar. Ejecutar diez repeticiones de este por tres sets, como Aumentos usual.Leg - Acuéstese boca arriba sobre una almohadilla con los brazos al lado de usted, levante las piernas poco a poco alrededor de 2 pies sobre la colchoneta. No doblar las rodillas mientras se realiza esto. En el extremo superior del movimiento, hacer una pausa durante cinco segundos antes de que la disminución de las piernas de nuevo. Ejecute este trabajo por tres series de 20 Leg reps.Compound Recauda - Llevar a cabo el aumento de la pierna ejercicio, pero, en la parte superior de este movimiento, divida los pies hasta que estén un poco menos de un metro espaciados y cierre durante cinco segundos. Traer de vuelta en forma conjunta y bajar las piernas para terminar una repetición. Completar tres grupos de veinte repetitions.Your Vientre Plano Revealed: Dieta regimeWhilst los entrenamientos arriba ayudará a construir la masa muscular adecuada, es necesario tomar nota de su régimen de dieta para hacer que valga la pena. El tejido muscular del vientre están rodeados por una capa de grasa subcutánea del cuerpo, exactamente como todos los otros músculos en su cuerpo. Si nunca deshacerse de esta grasa extra, nadie va a ser capaz de ver los músculos abdominales debajo de ella, sin importar lo duro que entrenes los músculos abdominales. Un vientre plano es el resultado de una combinación de la masa muscular del vientre tonificado y poca grasa corporal. Al entrenar los músculos del estómago lo suficiente y tienen un nivel suficientemente bajo nivel de grasa corporal puede tener un "paquete de seis" ¡Un programa excelente dieta consiste de proteínas, grasas, hidratos de carbono complejos y fibra. Las proteínas deben representar el 25% de las calorías en su dieta. Los carbohidratos deben aportar el 40% de sus calorías de grasas y fibras que componen los carbohidratos simples remainder.Avoid a toda costa. Estos incluyen todos los azúcares refinados y harinas, así como sweeteners.Reduce artificial o mantenerse alejado del alcohol y de los productos con cafeína altogether.Take suplementos vitamínicos como: o polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua o leche desnatada para producir un batido de proteínas o aminoácidos lipotrópicos (Lipo3 Compuesto) o de germen de trigo o aceite de hígado desecado y Kelp tabletas tabletas DeterminationJust considerar cómo increíble se sentirá cuando usted está satisfecho con la forma en que aparecen dentro de un traje de baño o en topless. Con sólo un poco de trabajo duro y perseverancia, este sentimiento puede ser tuyo! Para conseguir un vientre plano que usted necesita para ejercer con gran estado de forma regular y seguir con una dieta nutritiva todos los días, lo que usted debe hacer de todos modos! En caso de seguir la recomendación escrita correctamente aquí puedes ver los resultados en tan sólo unas semanas a partir de ahora: la rapidez con que ve los resultados depende de usted. Imagínese su objetivo y asegurarse de que alcanzarlo! Aspire - Buscar - Alcanzar Art By: andr2dserw2 Pierdas!