El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento de descansar y relajarse bajo el sol. Es hora de día de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas serio estas actividades también significa una cosa: es el momento de las camisas para salir y para exhibir ese físico sólido como una roca que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y fofo, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores serios se desplaza a "estafar" o construir mode.How muscular no suelen ir sobre esto ¿Se aligerar el peso y realizar mayores reps.This siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si le preguntas a la mayoría de los entrenadores en el gimnasio que voy a decir que "los pesos pesados a granel hasta los músculos y pesos más ligeros definir el músculo ". ¿Quieres conocer la realidad detrás de la" ligereza y alta método de repeticiones "de obtener un rasgado y el físico definido? Es completo, total y absolutamente WRONG.It DEAD no podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay una base lógica para esta forma de entrenamiento que sea, y el que soñaba de esta manera francamente ridículo de pensar ha causado la gran mayoría de los levantadores de perder su tiempo y de impedir su progreso en el gym.Let a aclarar esto de una vez y para todos: no se puede manchar reduce. En otras palabras, es físicamente imposible para atacar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de press de banca con la resistencia a la luz y las altas repeticiones no se quema mágicamente grasa de su pecho o que parezca más difícil y más defined.Every sola hora en que se coloca sus manos alrededor de una barra, mancuernas o cable, su objetivo es estimular tanto crecimiento muscular como le sea posible. No hay ejercicios de levantamiento de pesas especiales, secretas, que "definir" sus músculos o causar que se vuelvan más "rasgados". Entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, la final de story.So qué es exactamente lo que "definir" un músculo? La única manera para "definir" un músculo es mediante la reducción de su nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos de manera más visible. La reducción de grasa corporal se puede lograr de dos maneras: 1) Modificar la diet.You debería reducir su consumo de calorías en general a cerca de 15 veces su peso corporal y se centran en el consumo de comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto evitará que tu metabolismo elevado, naturalmente, en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante de la quema de grasa. Limite el consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y centrarse en el consumo de fuentes de proteína magra y carbohidratos de bajo índice glicémico. También es muy importante mantener su consumo de agua de alta a un nivel de alrededor de 0,6 oz por libra de bodyweight.2) Realizar adecuada cardio workouts.Let de lado el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en 30-45 duraciones minutos. Si quieres aprovechar al máximo la capacidad de la quema de grasa de su cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente un ciclo de quema de grasa, se centran en los ejercicios cardiovasculares más corto realizado en un alto nivel de intensidad. Este tipo de ejercicios se rodará su metabolismo en reposo por las nubes y le permitirá quemar cantidades máximas de grasa, incluso cuando está en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de alta intensidad de cardio a la semana, con un intervalo de al menos 8 horas de distancia de su peso workouts.That 's todo lo que hay, amigos. Tome la noción de "peso ligero y altas repeticiones" y lanzarlo por la ventana, en la calle y en la esquina. Siguiendo este método equivocado sólo hará que usted pierda masa muscular y la fuerza, y no le ayudará a quemar grasa y definir su physique.All lo que necesita hacer para moldear los músculos sólidos como una roca para el verano es la siguiente: 1) Tren con los pesos pesados y pocas repeticiones para construir músculo máximo mass.2) Modifique su dieta e implementar ejercicios cardiovasculares para eliminar la grasa del cuerpo y crear visiblemente más duro y muscles.End más definido de la historia de Art By:. RB Williams