Uno de los problemas más comunes con los que va a través de una fase de volumen está ganando más grasa que usted desea o habían planeado. Todos pasamos por eso a veces. Voy por ella a veces. Hay una delgada línea entre el exceso de calorías para añadir masa muscular y el exceso de calorías que quedan sin utilizar y dirigirse directamente a la cintura. Para caminar por esa línea, usted tiene que ser seriamente atentos a cómo se está comiendo y cómo se está entrenando. Hay cosas que usted puede hacer, sin embargo, para maximizar su capacidad de ganar músculo sin ganar fat.You Necesita un mapa para llegar a donde usted quiere Göthe primero que hay que hacer para ganar masa muscular sin ganar grasa es tener muy claro mapa de dónde va, dónde has estado y lo que se encuentra entre los dos. Ese mapa es un registro cuidadoso de su dieta y el entrenamiento de una semana a otra. Lo he dicho muchas veces que lo que se mide se logró. Lo mismo es cierto en sentido contrario, lo que no consigue medido a menudo se convierte en inmanejable. Lo que quiero decir con esto es que si usted no está realizando un seguimiento de su progreso, usted es muy probable que obtenga varias semanas por la carretera y encontrar que usted ha ganado mucha grasa pero no tienes ni idea de en qué se equivocó. Ahora usted tiene un montón de trabajo que hacer en la fase de corte para compensar sus errores en el camino. Lo que es peor, ya que no se sabe exactamente lo que hizo que le hizo ganar esa grasa extra, es probable que repita los errores la próxima vez around.But si se está realizando un seguimiento de las macros, las calorías, el volumen de entrenamiento y todo lo demás, usted será capaz de detectar problemas de inmediato. Si usted ha ganado el exceso de grasa de esta semana, que es bastante fácil con el respaldo de la actividad de la última semana y ver qué pasaba. Entonces usted puede tomar inmediatamente medidas para corregir el problema antes de que sea unmanageable.Without que el seguimiento, no se puede detectar problemas antes de que se salgan de control y que no se sabe lo que hizo que either.What necesita ir en su formación MapYour revista no es sólo una manera de hacer un seguimiento de su progreso ahora, es también una manera para que usted pueda planificar su programa de mañana. El ensayo y error, los errores y los triunfos de esta fase de volumen le ayudará a diseñar un plan mejor para la siguiente. Para ello, es necesario un seguimiento de una información muy importante acerca de la forma en que está comiendo y cómo se está entrenando. Es necesario hacer un seguimiento de tus macros y cómo se distribuyen las calorías, no sólo cómo están distribuidos entre las proteínas, carbohidratos y grasas, pero la forma en que están distribuidos por todo el día. De esta manera, si usted gana un poco de exceso de grasa lo podría hacer en sus números y decide que tal vez debería cortar los carbohidratos por 200g o dejar de comer carbohidratos después de las 6pm. Si la acción que usted tome soluciona el problema, entonces se convierte en parte de su plan la próxima vez around.You necesidad de un seguimiento de las sesiones de entrenamiento, incluyendo sus específicos de entrenamiento, la cantidad de cardio que haces y qué tipo y cómo usted es tiempo sus entrenamientos. Si aumenta el exceso de grasa, se puede mirar por encima de su diario y decidir si necesita extender sus sesiones de cardio o tal vez añadir algunas sesiones de HIIT a su programa. Una vez más, si se corrige el problema, es posible que desee para que sea parte de su plan desde el primer momento para su próximo aumento de volumen ve phase.I 'dicho antes y lo diré de ganar ahora: todo esto es sólo lo más un arte como una ciencia. Tienes que aprender sobre la marcha y, a veces se aprende más de los errores que usted hace sus éxitos. Tienes que probar cosas diferentes cuando se está manipulando todas las variables que intervienen en grupaje (o el corte para el caso), pero primero hay que saber cuáles son esas variables. Tienes que tener cifras concretas frente a usted para que usted sepa lo que está haciendo bien, lo que estás haciendo mal y lo que funciona para corregir cualquier problems.You conocer la expresión, "pellizcar el problema de raíz?" Esta es la forma de ganar músculo sin ganar grasa, mediante la fijación de los problemas a medida que surgen, no varias semanas por el camino, cuando ya has ganado un 30% más grasa de lo que pensabas. Es todo mucho más fácil recuperarse de ganar una libra extra de grasa que se trata de recuperarse de ganar diez. La belleza de esto es que usted sabrá más la próxima vez que mayor que tú en esta ocasión. Y usted sabrá aún más el tiempo después de eso, siempre y cuando usted está realizando un seguimiento de su progreso, ya sabes los números detrás de las variables y se puede identificar lo que funcionó para corregir cualquier problema Art By:. Vince DelMonte fitness