¿Quieres ganar masa muscular? Si es así, usted debe saber que el secreto del éxito es ser coherente con sus esfuerzos. Usted debe aumentar su ingesta de calorías, lo cual es un factor importante en el aumento de peso y poner en el músculo. Todo el mundo es consciente de que el aumento de peso cuando el cuerpo no puede quemar todas las calorías. Otro componente de la construcción de músculo es el entrenamiento con pesas. Estimula los músculos y estimula el desarrollo. Los medios más eficaces para ganar masa muscular es mediante la combinación de entrenamiento con pesas y una alimentación adecuada. Si usted se olvida de consumir los alimentos correctos durante el entrenamiento con pesas, usted podría terminar perdiendo músculo en lugar de construirlo. Asegúrese de tomar en un montón de carbohidratos, grasas esenciales y proteínas. Usted puede utilizar suplementos para ayudar a su cuerpo a adaptarse a su nueva dieta. Algunos culturistas añaden batidos sustitutivos de comidas, polvos y barras de proteína para aumentar su ingesta de calorías. Se necesita 3.600 calorías para igualar una libra por lo que para ganar más rápido, debe alimentar a su cuerpo un extra de 500 calorías cada día. Tenga en cuenta que no todos los alimentos que se sugieren para el entrenamiento con pesas, como los alimentos procesados y la comida chatarra. Usted debe hacer los ejercicios correctos también. Los tipos más beneficiosos de los ejercicios para la construcción de músculo son ejercicios de resistencia. La mayoría de su entrenamiento debe girar en torno al uso de pesos libres en lugar de máquinas. Debe estimular tantos músculos como sea posible para obtener los mejores resultados. Tu cuerpo estará más cansado hacer sentadillas o prensas de trabajar en las máquinas, pero su fuerza va a mejorar más rápido. Si opta por utilizar las máquinas, debe utilizarlos para aislar determinadas zonas y sólo después de que haya terminado todos los ejercicios multi-articulares. Un principiante debe comenzar con un número limitado de ejercicios en máquinas y pesas. El formulario debe ser correcta antes de aumentar el peso. Aquí hay algunos ejercicios sugeridos para la construcción de masa muscular: press de banca para trabajar la parte superior del cuerpo y tríceps, prensas de arriba que trabajan los hombros y tríceps, sentadillas que se dirigen a las piernas, salsas de barras para parte superior del cuerpo y levanta muertos para las piernas, la espalda, y los hombros. Si quieres ganar masa muscular, usted debe entrenar con los pesos pesados. Usted sabrá que el peso es bastante pesado si sólo se puede terminar cuatro a ocho repeticiones. Su peso es demasiado claro si lo hace quince repeticiones sin fatiga muscular. Los pesos pesados estimulan el crecimiento de fibers.Keep muscular en cuenta para tomar un descanso por lo menos cada dos días. El entrenamiento con pesas puede ser difícil para el cuerpo y los músculos necesitan para recuperarse. Si usted siente mareos o dolor súbito, dejar de hacerlo inmediatamente. Paciencia y consistencia le dará los resultados que desea, más rápido Art By:. Russell Strider