Si usted se despierta con dolor de espalda baja, o terminar con el dolor de espalda después de participar en la actividad, haciendo simples estiramientos de la espalda baja puede ser de gran proporcionar el dolor de espalda relief.Submitting a la mentira con dolor músculo de la espalda sólo permite que sus músculos de la espalda para mantenerse en las posiciones de nudo como. Así que, a menos que su dolor de espalda está relacionado con una lesión importante y ha sido médicamente indicado a lo contrario, es mejor mover y estirar los nudos que proporcionará de nuevo el alivio del dolor y permitir que más músculo flexibility.I tomar metro setenta y cinco minutos la mañana para completar algunas sencillas espalda baja se extiende antes de que yo llegue libre de la cama. También voy a hacer cuando sea necesario cuando siento edificio dolor de espalda baja después de las actividades. Haciendo de nuevo tramos de la mañana es como estirar antes de hacer ejercicio, celebrar los músculos de la espalda más flexibles que ayudan a evitar las lesiones a través de su diario routine.Make seguro comprobar con su médico o quiropráctico antes de comenzar un ejercicio routine.General Instructions1. Mientras que usted todavía está en posición horizontal sobre su espalda, hacer estos ejercicios de estiramiento de espalda por llevar una pierna hacia un lado del cuerpo doblando la pierna en la rodilla y con lo que la parte superior de la pierna principal hasta su side.Then tomar esa pierna y levante y llevarlo a través hacia el otro lado de su cuerpo. Personalmente creo que esto es difícil de explicar, así que espero que las fotos son de ayuda. Repita este ejercicio con cada pierna. En realidad es un ejercicio que puede ayudar a estirar la espalda y las caderas con el fin de reducir de nuevo los músculos dolor.2. Otra parte de estos sencillos estiramientos de espalda sería sentarse y llevar la barbilla hacia el pecho. Puede parecer insignificante para ayudar con el dolor de espalda baja, sin embargo, que en realidad se extiende por toda la columna vertebral. Si usted tiene los músculos tensos en la espalda, se sentirá este tramo a los músculos de la parte posterior del cuello hasta el fondo para su back.Hold inferior de la barbilla a la derecha hasta el pecho durante unos 15-30 segundos. Para aquellos que tienen el dolor muscular en la espalda, que sin duda se siente este tramo sobrevivir la espalda. Si el dolor de músculo de la espalda todavía se siente fuerte, es posible que desee repetir este tramo un par de veces antes de que sienta el alivio del dolor más atrás. Este tramo sin duda también se pueden hacer mientras se está sentado en el desk.3. El siguiente tramo sería la de llevar los brazos hacia los lados y gira sus brazos en círculos. Do 10-20 círculos dentro de una rotación hacia adelante, y luego 10-20 círculos dentro de un rotation.If atrás de haber completado las rotaciones círculo, levante los brazos hacia arriba demasiado profundo y captar las manos juntas. Ahora trae las dos manos hacia abajo, hacia la cara y mantenerlos allí dentro de una posición relajada durante unos segundos, a continuación, llevar los brazos hacia los lados y las haré descender. Estos espalda se extiende el trabajo de los músculos de la espalda superior, parte superior del pecho y la parte superior del brazo zona.4. Este estiramiento trabaja casi toda la espalda inferior y superior, junto con las caderas para suministrar alivio de dolor de espalda completa. Siéntese con las piernas en forma de diamante antes de que, junto con los pies arrastrados hacia su cuerpo. No lo suficiente para llegar a ser incómodo, pero lo suficiente como para trabajar. Inclinarse hacia delante, con lo que esa persona hacia los pies. Este tramo tiene probablemente el más paciencia, ya que es importante no forzar a extender en última instancia su extensión, sino más bien para relajarse y dejar que la gravedad siga su curso. Usted debe sentir sus músculos de la espalda se extienden todo el camino a través de su espalda baja y hips.I suelen pasar unos 30 a 60 segundos en este tramo, doblando hacia adelante y luego ir por una respiración profunda, lo que relaja el cuerpo y los músculos que le ayuda a estirar más. Siga haciendo esto respiración y el proceso de relajación para estirar aún más cerca de 3-4 veces. Alrededor de la cuarta respiración profunda, su rostro casi debe tocar sus pies y toda la espalda ha traído una buena stretching.5. Hay un último ejercicio para completar para el dolor de espalda baja antes de levantarse de la cama y empezar el día. Gire y se dedicó a la orilla de su cama. Junto con los pies colgando en el borde de la cama, llevar las rodillas hacia el pecho para hacer algunos abdominales. Hacer unos 20 de esos crujidos fortalecerá y elaborar la cadera y los músculos pain.6 espalda. Estos estiramientos de espalda deben empezar el día con buen aliviar el dolor de espalda. Hay ocasiones, sin embargo, cuando usted puede ponerse de pie, pero todavía se siente un poco de dolor de espalda o dolor en la cadera. En estos momentos, de pie junto a la espalda cerca de una pared a pesar de doblar la cintura, llega suavemente hacia su toes.Again, es tan vital que no se obligue a la ampliación de los estiramientos de espalda, pero en su lugar para relajarse y dejar que la gravedad seguir su curso, tomando respiraciones profundas, relajando, y permitir que su cuerpo se estire naturalmente. Yo estoy cerca de una pared por si acaso mi espalda se congela durante este tramo para que pueda utilizar la pared para ayudar a tirar de mí hacia arriba. Esto ha sucedido una o dos veces cuando comencé estos estiramientos de la espalda baja, por lo que me sentí la necesidad de sugerir mismo.7. Hay un último ejercicio de hacer para el dolor de espalda antes de levantarse de la cama y empezar el día. Gire y colgar sobre el borde de su cama. Con los pies colgando en el lado de la cama, llevar las rodillas hacia el pecho para completar una serie de abdominales. Hacer unos 20 de esos crujidos fortalecerá y elaborar la cadera y los músculos pain.8 espalda. Si usted comienza a sentir el dolor de espalda durante o después de las actividades, hacer algunas de las simples estiramientos de espalda arriba. De esta manera, podrás disminuir el riesgo de empeorar de nuevo dolor muscular supuesto later.Of los tramos que he sugerido aquí son sólo algunos estiramientos de espalda posibles que están disponibles para el dolor de espalda baja y alta. Por lo tanto, voy a enumerar algunos sitios en la sección de recursos below.9. Mantener ejercicios regulares y estiramientos de espalda, ya que son una gran manera de mantener el dolor de espalda inferior y superior en la bahía. Me he dado cuenta que ya que he pasar la mayor parte de mis días que se sienta detrás de un equipo que me puede tender a descuidar mis paseos rutinarios o ejercicios de vez en cuando. Después me descuidé mi cuerpo con el ejercicio regular, me doy cuenta de que sufro de dolor de músculo de la espalda. Si salgo y doy un paseo, hago mis ejercicios y mantenerse al tanto de mis estiramientos de espalda inferior y superior, gano de nuevo el alivio del dolor. Por lo tanto, lo que realmente es beneficioso para mantenerse al tanto de los routines.Tips ejercicios y rutinas Advertencias-Ejercicio y yoga también son buenos para reducir el dolor de espalda -. Mantenga los músculos hidratado bebiendo mucha agua para ayudar a reducir la inflamación que puede causar más dolor de espalda muscular -. Si tiene dolor prolongado, considere visitar a un quiropráctico para la espalda alivio del dolor antes de traer a la cirugía -. No fuerce a estirar en última instancia demasiado lejos. Estiramientos forzados pueden realizar más daño que bien. Practique la forma de respiración relajada y profunda de estiramiento -. Siempre consulte con su médico o quiropráctico antes de comenzar una rutina de ejercicios, ya que sabe que ejerce y la espalda se extiende son los mejores para you.Now, vamos a discutir acerca de la vida sin el dolor de espalda en 24 horas creados por STUART A LANDAU, MD y cómo podría ayudarle. Espero que esta simple vida sin dolor de espalda en 24 Horas revisión ayudará a diferenciar si la vida sin dolor de espalda en 24 horas es Scam o tal vez un Genuine.Nasa descubierto, Ejército de EE.UU. utiliza, ex Dolor de espalda, la ciática y Pando víctimas disco en 93 países confían en él. La clave para resolver problemas de espalda recurrentes ya está abierto para usted En la vida sin dolor de espalda en veinte cuatro horas del programa Art By:. Mjreview