En el mundo online de hoy, donde todo el mundo parece estar twitteando o actualizar su estado cada segundo del día, la idea de simplemente estar y despejar su mente de todo el desorden inútil en una búsqueda de la paz y claridad puede parecer extraño. Y, para algunos, la mente impossible.But de compensación uno de los ecos parásitos inútiles y alcanzar un estado de calma y paz es la meta de la meditación yoga. Para lograr este objetivo, el estudiante de yoga debe aprender a tener el control total de sus pensamientos y la mente. Y si bien muchas personas pueden pensar que actualmente poseen esta capacidad, intentando meditación por primera vez lo pruebe wrong.What cualquier meditación intentar por primera (o incluso tercera o décima vez) debe darse cuenta es que la meditación no es fácil. A pesar de la serenidad con el tiempo traer, enseñar a su mente a relajarse y despejar en sí es un proceso con etapas e hitos importantes en el camino. Uno de los más importantes de estos pasos es aprender a respirar. Al aprender a respirar para lograr la paz interior, un estudiante de yoga puede tomar el control de su "prana" o fuerza de la vida, que posee la capacidad de aumentar o disminuir a voluntad de alcanzar un sentido de equilibrio que, a su vez, facilita al estudiante en un fuerza meditativa state.The vida o prana, se mueve por todo el cuerpo a través de canales conocidos como "nadis". Hay tres nadis: el sushumna, que fluye a lo largo de la columna vertebral y la pinngala e ida, que se ejecutan en cada uno de los lados del Sushumma. A través de estos canales se corre el prana, impulsado junto con la respiración y los pensamientos y emociones del profesional. La forma de respirar controla la dirección del flujo de prana y facilita el proceso de meditation.With esto en mente, el primer paso en la meditación del yoga es tomar conciencia de sí mismo, de su cuerpo y su mente. Comienza por mentir sobre su espalda en el suelo o en una cama con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Tomar conciencia de su entorno, la forma en que su cuerpo está reaccionando a ellos. Cierra los ojos y tomar conciencia de su cuerpo, sus extremidades y su peso. Deja que tu cuerpo se hunda en el suelo y sentir las diferentes partes del cuerpo entren en contacto con el floor.Next, tomar conciencia de su cuerpo de la cabeza a los pies. Se dio cuenta de que su cuerpo empezando por los dedos del pie. A continuación, mueva hacia arriba a lo largo de las piernas, las rodillas, más allá de la pelvis y en un máximo de la espalda y los hombros. Siente sus brazos y manos, y se mueven hacia arriba de su a la cabeza. Tomar conciencia de las áreas de tensión, el estrés y el malestar. Si usted siente que sus músculos están tensos en un área en particular, hacer un esfuerzo para conseguir que se relajen. Ahora se centran en la columna vertebral, la zona donde fluye la Sushumma. Trate de visualizar el prana o fuerza vital que fluye a lo largo del camino. Siente que se mueva a lo largo de su espina dorsal desde la base hasta la cabeza. Imagina que fluye libremente, arrastrando todo su tension.If usted siente que hay un bloqueo en una zona específica o el prana no fluye libre, trate de visualizar la obstrucción de llevárselo. Por último, tomar conciencia, una vez más, de todo el cuerpo y tomar nota de la zona que mantenía la tensión o son importantes para usted por cualquier razón. En este punto, su respiración debe estar tranquilo y lento. Observe cómo la respiración fluye dentro y fuera y observe si es suave y relajado o pesada y fatigosa. Tenga en cuenta si usted está respirando en un patrón irregular. En esta etapa también se debe tomar nota de los pensamientos en su mente. Es de esperar que la mente debe estar en reposo y claro, pero si no es así, no te preocupes. Esto no significa que haya fracasado en la meditación, simplemente que usted tendrá que practicar más en la meditación. La mayoría de las personas que tratan de esto por primera vez encontrarán sus pensamientos siguen recurriendo a temas laborales o familiares. Esto es de esperar. Después de un tiempo, usted será capaz de despejar su mente y lograr un mayor nivel de meditation.Become conscientes del patrón de los latidos del corazón y cómo su cuerpo sube y baja con cada respiración. Cada vez, haga una nota mental de sus emociones en el momento y su estado de ánimo. Y la conclusión, tomando conciencia de todo el estado: mente, cuerpo y espíritu. Puede que tenga que intentar la meditación varias veces antes de que usted encontrará que usted puede relajarse por completo, pero como hemos dicho, se necesita práctica. Programe horarios regulares para practicar la meditación y aprender a escuchar a su cuerpo y la mente para alcanzar un nivel de melocotón y armonía Art By:. Linda Adams