Con las constantes presiones y el estrés de la vida cotidiana, para conseguir una buena noche de sueño puede ser mucho más difícil de lo que parece. La Fundación Nacional del Sueño sugiere que los adultos necesitan por lo menos 7 a 9 horas de sueño por noche. Sólo el 30% de los adultos les fue capaz de conseguir por lo menos 6 horas de sueño cada noche. El CDC reconoce el sueño como una parte importante de un estilo de vida saludable. La falta de sueño puede conducir a problemas graves, como accidentes automovilísticos, accidentes industriales y otros peligros ocupacionales. El CDC también ha encontrado que la falta de sueño también puede estar vinculado a la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la depresión. Aquí hay algunos consejos sobre cómo obtener noches sleep.First apagado, asegúrese de que la habitación es cómoda y adecuada para el sueño. El cuarto debe ser lo más oscuro posible para la comodidad. La exposición a luces bajas, tales como una pantalla de TV puede despertar el cerebro, evitando que se reclina. Ver pantallas iluminadas antes de la medianoche puede mantener a las personas de conseguir una buena noche de sueño ya que el cerebro a veces se puede asociar a la pantalla que brilla intensamente con la luz del día. Esto también puede dar lugar a trastornos del estado de ánimo. Asegúrese de que la habitación es genial. Bajos, temperaturas frescas son óptimas para el sueño. El calentamiento puede perturbar el sueño al lanzar fuera la temperatura natural del cuerpo. Invertir en un buen colchón es también una gran manera de conseguir una buena noche de sueño. La persona promedio debe gastar alrededor de 2.555 horas en su colchón de un año, por lo que invertir en un buen colchón es una compra importante. Además de la cómoda ropa de dormir es muy importante también. Use ropa que permiten que la piel respire, incómodo dormir definitivamente conduce a un sueño incómodo. Tener una rutina nocturna también ayuda el viento cuerpo hacia abajo y prepárate para la cama. Tener una rutina también 'enseña' el cuerpo cuando se duerma. Beber té descafeinado caliente, y tomar baños calientes son grandes maneras de prepararse para el sueño. Rociar la habitación con ciertos aromas reconfortantes como la lavanda ayudan a relajar la mente e inducir el resto. Evite cualquier y todas las formas de cafeína después de las 17:00. Se necesita el cuerpo 3 a 5 horas para descomponer la cafeína, por lo que todavía puede estar trabajando en el sistema de hora después de que se consume. Si necesita ayuda adicional para dormir, Melatonina y Valeriana Raíz son dos grandes ayudas naturales del sueño. La melatonina es una hormona creada en la glándula pineal. La melatonina ayuda a controlar los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo y está disponible en forma de píldora en cualquier farmacia. Raíz de valeriana también se utiliza para tratar trastornos del sueño y el insomnio. Conocido como un sedante natural de la raíz de valeriana se ha utilizado como un agente calmante para los que sufren de temblores leves, la ansiedad, el TDAH y epilepsy.Sleep a veces puede parecer un lujo, pero es una parte más esencial de la vida cotidiana. Art By: Neville Street