posturas basadas en giros a aumentar el flujo de sangre y ofrecen una rápida selección-me-up. Que se puede hacer casi cualquier lugar, incluso sentado en su silla de oficina, pero para la experiencia completa de yoga, los llevan a la planta
Comience con un giro sentado, donde usted está sentado con las piernas cruzadas en el suelo. y luego gire a un lado con su torso, girando la cabeza para mirar hacia atrás. Después de tomar un respiro, puede pulsar el giro un poco más.
Si usted está listo para el siguiente nivel, hacer un Señor la mitad de los peces plantean, donde usted se sienta en el suelo con la pierna izquierda doblada y su pierna derecha que pasó por encima. Un giro a la derecha le dará a su influencia en contra de su codo izquierdo la rodilla derecha cuando se mira hacia la derecha. Como variación, mantienen la pierna de abajo extendida.
Volver Bends
pose El puente es una energía-impulso espalda doblada.
Poses que requieren que se dobla hacia atrás para abrir su pecho y permiten que más oxígeno y la energía fluya a través de su cuerpo. Su forma de trabajo a través de varias actitudes que aumentan de dificultad, ya sea en una sola sesión, o tratando una nueva cada día.
Comience con un Cobra plantean, donde usted se acuesta boca abajo antes de sacar con pala el torso hacia arriba con un serpentín flujo, mirando hacia el techo y apretando los omóplatos.
A continuación, todavía boca abajo, hacer un arco lleno o medio. Doble las rodillas, llegar a las manos atrás y se apoderan de la parte exterior de los tobillos, luego levante los muslos y los pies de modo que se asemejan a un arco. . Durante medio del arco, sólo hacer un lado a la vez, manteniendo la otra pierna recta
Finalmente, volcara sobre su espalda por un puente, doblar las rodillas y coloque los pies cerca de los glúteos y levante su pelvis hacia arriba. Llévalo al siguiente nivel, agarrar sus tobillos o juntando sus manos detrás de su espalda.
Posturas invertidas Unidos La Forward Fold es un buen punto de partida invertida plantean.
poses que requieren su cabeza sea menor que su corazón tienden a tener un efecto de despertar. Comience con un Forward Fold, manteniendo las piernas y la espalda lo más recta posible.
Mover al perro hacia abajo clásico, donde las caderas dobladas forman el pico de una V invertida Para aflojar los músculos o acelerar su energía . aún más, con cuidado alternativo levantar los talones del suelo, doblando la rodilla un poco como lo hace
Siguiente intente perro de tres patas, desde abajo perro, levante una pierna hacia arriba, hacia el techo y sentir el estiramiento a medida que hacerlo. Entonces haga el otro lado.
Equilibrio Poses Unidos La postura del árbol ayuda con el enfoque y la concentración.
Porque equilibrio plantea requerir atención se centró, también tienden a despertar la mente y el cuerpo. Comience con un águila pose, donde se pone de pie y cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, apretando los muslos y envolviendo sus piernas con las rodillas ligeramente dobladas. Luego envuelva su brazo derecho por encima y alrededor de la izquierda, uniendo las palmas juntas para fijar la posición.
Siguiente entrar en una actitud del árbol, de pie sobre un pie con el otro pie contra el muslo o la pantorrilla. Ponga sus manos juntas en posición de oración delante de su corazón, o llegar a sus brazos por encima de la cabeza y mirar hacia el techo
finalmente, ir a un Guerrero III. Párese sobre una pierna con los brazos por encima de la cabeza y levantar la otra pierna hacia atrás, inclinándose hacia adelante para crear finalmente una forma de T.