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Sneakers
podómetro
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Consiga su engranaje. Usted necesita buenas zapatillas hechas para caminar. Compre un podómetro para contar el número de pasos que usted toma durante sus paseos. Se tarda unos 2.640 pasos para caminar una milla.
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Establecer una meta. Aprende el número de pasos o milla usted camina normalmente en un día y de ahí aumenta la cantidad de caminar lo hace. Trate de caminar una milla extra en la primera semana, y añade millas adicionales de la segunda semana. Mantenga la adición de millas hasta que esté caminando hasta tres millas por día. Su objetivo es quemar tantas calorías como sea posible durante su caminata, ya que hay 3.500 calorías en una libra de grasa. Quemar un extra de 500 calorías al día, caminando ayudará a quemar una libra de grasa por semana.
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Walk constantemente. Dedique tiempo cada día para caminar. Tendrá que hacer esto de todos modos cuando se aumenta el número de millas que camina. Usted también tendrá que caminar a un conjunto, el ritmo constante, a paso ligero cuando empiece a caminar. Usted debe ser capaz de hablar en oraciones cortas de unos tres o cuatro palabras al caminar, pero debe ser difícil para que usted pueda cantar.
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Ponte a prueba con el entrenamiento a intervalos. Camine a un ritmo muy rápido (tan rápido como sea posible) durante unos 10 minutos, y luego caminar a un ritmo más lento durante 10 minutos. También puede caminar rápidamente por pendientes si tiene una caminadora o una colina cerca de su casa y caminar a un ritmo más lento en más plano inclinado.
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Intensificar sus paseos por la adición de pesos. Use un chaleco con peso en lugar de mancuernas o pesas en los tobillos. El exceso de peso le ayudará a quemar más calorías al caminar. Un chaleco con peso no va a cambiar su centro de gravedad y tener las manos libres mientras se ejercita. Pruebe varios y elegir el peso que sea cómodo para usted.