Cómo caminar con pesas y quemar más grasa

El caminar es de bajo impacto, de forma de bajo costo de ejercicio. Cuenta con varios beneficios para la salud, incluyendo la reducción del colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. También ayuda a disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Además, caminar puede ayudar a controlar el peso y ayudar a mejorar su estado de ánimo. Puede aumentar la velocidad y la intensidad para quemar más calorías y satisfacer sus necesidades de fitness, y usted puede agregar pesos para aumentar la resistencia. Sin embargo, los expertos en salud no recomiendan pesas en los tobillos para caminar a paso ligero, ya que aumenta las posibilidades de sufrir lesiones. Bastones son una buena alternativa si usted elige hacer caminar a paso ligero, y van a ayudar a trabajar y tonificar los brazos, hombros, pecho y espalda. Cosas que necesitará zapatos
Walking
pesas en los tobillos
Bastones
Pesas
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1

calentar los músculos alrededor del cinco minutos. Camine en su sitio y aumentar su ritmo.
2

estiramiento antes de empezar a caminar. La Clínica Mayo recomienda el estiramiento de la pantorrilla, cuádriceps estirar, estirar y estirar los músculos isquiotibiales lado.
3

Correa en pesos en los tobillos, si usted va a dar un paseo más tranquilo y asegurarse de que son seguros. Si usted decide utilizar los bastones de marcha, poner un polo a pie en cada mano, agarre las asas y empujar con cada zancada. También puede usar pesas y simplemente los sostenga en la mano. Exagerar los movimientos de los brazos para conseguir un entrenamiento más intenso.
4

Caminata por no menos de 10 minutos. Los expertos en salud recomiendan por lo menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Usted puede hacer esto en tres sesiones cortas de 10 minutos, o usted puede ir para un tiempo de media hora sesión.
5

Cuando haya terminado, pasar cinco minutos de enfriamiento. Reduzca la velocidad y deje que su ritmo cardíaco lento. Repita los estiramientos que hizo en la mañana.