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1
Evalúe su nivel de condición física y experiencia. ¿Está regresando lentamente a una rutina de ejercicios regular después de años de descanso? ¿Es usted un entusiasta de aeróbic desde hace mucho tiempo en busca de subir el dial de intensidad? ¿O es usted en algún punto intermedio? Sea honesto y realista.
2
Escribir un plan de juego. Resuma la duración de su entrenamiento y los pasos a seguir, manteniendo su ritmo preferido en mente. A tempo más lento es muy recomendable para las personas mayores o las personas que comienzan a hacer ejercicio después de un largo descanso. Tempos altos son más adecuados para las personas acostumbradas a ejercicio regular.
3
Elija una canción, idealmente de su propio catálogo de la música, que tiene un ritmo consistente con su nivel de intensidad esperada. Extiende a ti mismo, y luego hacer una sesión de práctica con la canción como el entrenamiento de la música conejillo de indias.
4
Observe si se siente agotado o agradablemente calentado en marcha al final de la canción. En el primer caso, se le va a querer ajustar el tempo a la baja. En este último caso, usted está en el estadio. Ajuste el tempo hacia arriba sólo si la canción práctica no pudo aumentar su ritmo cardíaco en un grado notable.
5
recoge una serie de canciones con un tempo similar. Si usted está en buena salud física, considere subir la intensidad hacia la segunda mitad de la sesión de ejercicios antes de enfriar las cosas hasta el final. Crear un CD de entrenamiento, cuyo tiempo total de funcionamiento llena el tiempo asignado para su entrenamiento.
6
ajustar en consecuencia después de su primera completa aeróbicos entrenamiento para su nueva música. Cuando la rutina se vuelve demasiado fácil, la intensidad por la elección de la música con un tempo más rápido.