1
estiramiento antes y después de las sesiones de entrenamiento. Entrenadores les gusta decir, "Un músculo largo es un músculo fuerte", y por una buena razón. Cuanto más flexible es el músculo, más espacio que tiene que estirarse y contraerse, lo que lleva a un mejor entrenamiento.
2
levantar un peso medio-pesado con 6 a 8 repeticiones por serie. El desarrollo de la fuerza muscular es una combinación de aumento de la masa muscular y la resistencia muscular. Como el músculo crece, se hará más fuerte.
3
Utilizar una buena técnica de elevación. La mayoría de los gimnasios ofrecen el asesoramiento de un entrenador profesional al inscribirse. Al colocar correctamente su cuerpo al levantar, a aislar los músculos, trabajando en exclusiva, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones a otras partes de su cuerpo.
4
Exhale mientras levanta el peso e inhale lentamente como lo suelte. Puede que le resulte más fácil si se "descarga" su exhalación forma rápida al realizar repeticiones rápidas.
5
Beber mucha agua. Setenta y cinco por ciento de su músculo se compone de agua y 20 por ciento es la proteína. Es necesario para la función suave y el crecimiento de los músculos agua.
6
extienden las comidas durante el transcurso del día. En lugar de comer tres comidas grandes, trate de consumir cinco o seis más pequeñas. Mediante el suministro de sus músculos con el combustible de forma regular, aumenta la resistencia muscular. Además, comer poco después de levantarse por la mañana.