Isométricos, estiramientos de cuello uterino y de un Médico de Orientación
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Si tiene dolor en el cuello o si usted ha sido diagnosticado con problemas de cuello o de disco, no auto-terapia deben intentarse sin un profundo evaluación y aprobación de un médico. Los ejercicios de fortalecimiento son excelentes para reducir el dolor y para la construcción de la fuerza de aquellos que están trabajando en el entrenamiento de fuerza o musculación. Sin embargo, la primera regla debe ser siempre para protegerse de cualquier daño nuevos o más.
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Isométricos sólo utiliza la resistencia de su cuerpo para fortalecer y zonas corporales tono. Para aislar los músculos del cuello, de pie o sentarse con una postura recta (hombros hacia atrás y el pecho ligeramente hacia fuera). Coloque las manos con las palmas hacia abajo en su forhead, como si estuviera mirando su frente para una temperatura pero con las dos manos - una sobre el ojo izquierdo, una encima de la derecha. Poco a poco comienzan a aplicar presión en la frente, continuando gradualmente. Si bien la aplicación de presión, mantenga su postura absoluta y no permita que la presión para empujar la cabeza hacia atrás. Mantenga la posición durante 5 segundos y reducir gradualmente la presión. Si usted comienza a sentir dolor en cualquier momento, interrumpir el ejercicio. De lo contrario, repita durante 5 sets y aumentar los conjuntos gradualmente con el tiempo. Ser muy consciente de su postura. No aplique demasiada presión. Tampoco debe aplicar una presión demasiado rápido. Y siempre se parará en la primera señal de intenso.Rara vez ocurre una segunda serie isométrica es mantenerse erguido contra una pared plana. Tire los hombros hacia atrás hasta que su cuerpo está perfectamente alineado con la pared y la cabeza está tocando a la ligera. Lentamente empuje la cabeza hacia la pared sin inclinar la barbilla hacia arriba o hacia abajo. Mantenga la presión hasta la cuenta de 5 y luego suelte lentamente la presión. Repita por 5 sets y aumentar los conjuntos gradualmente con el tiempo. Tenga cuidado de no empujar de nuevo al punto donde se siente el dolor.
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estiramientos cervicales son excelentes para mantener la elasticidad de los músculos del cuello. Para estiramientos cervicales laterales, sentarse en una silla con la espalda recta. Ponga el brazo izquierdo detrás de la espalda, justo al otro lado de la parte inferior de la espalda. Con la mano derecha, coloque la mano sobre la cabeza con los dedos justo por encima de la oreja izquierda. Utilizar lentamente su mano para inclinar su cabeza hacia la derecha. Retener en el punto más cómodo y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita para tantas repeticiones como usted se sienta cómodo, o según lo recomendado por su médico o fisioterapeuta. Este ejercicio también se puede hacer con eficacia sin poner el brazo detrás de la espalda.
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crónico dolor de cuello es una queja médica común para el cual hay muchas causas y tratamientos. De reparación sencilla rigidez a la flexibilidad de mantener, fortalecer los músculos del cuello a través del ejercicio cuidadoso puede reducir o prevenir muchas problems.To determinar qué ejercicios son adecuados para usted, o si usted tiene problemas que necesitan más a fondo la gestión, consulte a su médico.