Entrenamiento Baloncesto Plyometric

Algunos deportes, como el baloncesto y el voleibol, requiere una persona para utilizar los músculos de forma explosiva, haciendo hincapié en la capacidad de ser rápido y saltar alto. Por ejemplo, ser capaz de levantar grandes cantidades de peso no es tan importante en el baloncesto como en el fútbol, ​​pero ser capaz de saltar constantemente alta es importante en el baloncesto y el voleibol. Una forma de mejorar el salto vertical es haciendo ejercicios pliométricos. Estos son ejercicios que pueden ayudar a una persona incremento explosivo. Teoría

Si bien el entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos de una persona, pliometría permitirá a una persona para saltar más alto y los músculos del tren para ser más rápido. El acto de salto implica doblar las rodillas, haciendo que los músculos se estiren. Cuando las piernas están extendidas, esto hace que los músculos se contraen. Pliometría construye fuera de esta teoría.
Frecuencia

formación pliometría debe hacerse dos o tres veces a la semana. De esta manera, el atleta tiene tiempo para dejar que los músculos a recuperarse de las sesiones de entrenamiento. Siga un día de entrenamiento de fuerza con ejercicios pliométricos de baja intensidad o mantener a raya su totalidad. El dolor en los músculos no se beneficiarán tanto como los músculos frescos.
Niveles

pliometría tiene diferentes niveles en función de la familiaridad de una persona con este tipo de formación, así capacidad física. Los niveles se determinan por el número de veces que el atleta toca el suelo. Según Sport Fitness Advisor, un principiante debe tocar el suelo 80 a 100 veces, un intermediario entre 100 y 120 horas y un avanzado aprendiz entre 120 y 140 veces por entrenamiento.
Ejercicios

para el baloncesto, ejercicios pliométricos será más orientado a la parte inferior del cuerpo, porque hay tanto salto involucrado. Estos incluirán saltos de profundidad, cuando una persona se agacha y explosivamente saltos y saltos de una sola pierna. Algunos ejercicios pliométricos brazo se pueden utilizar también, porque esto puede ayudar a tirar al baloncesto.
Consideraciones

Un atleta que hace el entrenamiento de fuerza debe alternar alta y baja intensidad y el músculo grupos con formación pliometría. Por ejemplo, siga menor entrenamiento de la fuerza del cuerpo con ejercicios pliométricos parte superior del cuerpo al día siguiente. No haga ejercicios que su cuerpo no está preparado para que esto se puede poner la tensión en las articulaciones y causar daños. Además, no se recomienda el entrenamiento pliométrico pesada para los adolescentes más jóvenes, ya que todavía están creciendo y se pondrá énfasis en las articulaciones.