Aunque el nombre de este ejercicio destaca el romboides, el énfasis se pone inicialmente en la estabilización escapular y abducción horizontal de los hombros. Tenga en cuenta, sin embargo, de los romboides (situado entre los omóplatos) y enfocar la energía allí.
Inhale. Sentarse en posición vertical en el borde del carro, frente a la parte posterior del reformador con las patas rectas y entre los apoyos para hombros. Pase los brazos por las correas y colocarlos en los antebrazos, doblando los codos a un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que los brazos queden a la altura del hombro, paralelo al carro y la otra, con las palmas hacia el cuerpo. Exhale. Manteniendo los codos en la misma línea horizontal y manteniendo el ángulo de 90 grados, secuestrar horizontalmente los brazos. Inhale. Volver a la posición inicial.
De brazo sencillo Patinaje
Este ejercicio es un fuerte ejercicio abductor de la cadera con un enfoque específico en el glúteo medio, un músculo importante para la salud función de la cadera y se ve en los movimientos cotidianos.
Inhale. Stand en la plataforma para los pies, y coloque un pie en el borde frontal del carro, manteniendo el peso completo de la pierna de apoyo. Coloque las manos en las caderas y mantener el tronco erguido. Sentadilla profunda con la pierna de pie, manteniendo el peso sobre la pierna no se coloca en este punto. Exhale. Estire la pierna de trabajo completo, empujando el carro hacia el exterior. Inhale. Volver a la posición inicial.
Largo tramo
el reformador, el largo tramo comienza en la posición de tabla o lo que se conoce comúnmente como el push-up posición, con énfasis en la prolongación del cuerpo de la cabeza a los amantes del talón.
Gimnasio
que han crecido haciendo cientos de flexiones pronto reconocer que este ejercicio tiene la base push-up a un nivel completamente nuevo. La resistencia de precisión, el control y el núcleo logrado en un largo tramo a continuación, puede incorporarse en todas las formas de la flexión de brazos, elevando tanto su integridad y la intensidad.
Exhala. Pise el reformador, colocando las manos sobre la barra para los pies al ancho de hombros y los pies en la parte delantera del hombro descansa, con tacones pulsar en ellos. Aún exhalar, baje el cuerpo hasta una posición de flexión de brazos sin alterar el ángulo de los brazos o el paso de los hombros. Inhale. Deslice el cuerpo hacia delante sobre la barra de pie hasta que el carro llegue al tope. Exhale. Empuje el carro hacia atrás a la posición inicial.