Para los ejercicios del tren superior, utilizar uno para dos muelles completos y se tumbó en el reformador con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga las correas por encima de su pecho y tirar de ellos hacia abajo a su lado. Que vengan de nuevo a su pecho y repetir durante seis repeticiones, asegurándose de que usted exhala cuando se tire abajo y inhala en el camino de vuelta.
Otro ejercicio para trabajar la parte superior del cuerpo es el abrazo de un entrenamiento árbol. Siéntese en el reformador contra las hombreras que enfrentan los muelles. Con las manos en las correas, lleva los brazos de su pecho de par en par y actuar como si estuviera abrazando un árbol. La idea es mantener el pecho ancho y repita este movimiento durante seis a ocho repeticiones, trabajando desde la espalda o los omóplatos.
Abdominales y Core
Un ejercicio que se centra en los músculos abdominales y el núcleo se llama "cientos". Para completar este ejercicio, utilizar uno para dos muelles completos y se echó en el reformador con las piernas colocadas en un ángulo de 90 grados. Con las correas en la mano, tire hacia abajo a los lados. CURL con la cabeza y los hombros solamente, manteniendo la espalda hacia abajo, lo que pone el foco en sus músculos de la base. En esta posición, la columna vertebral es casi la forma de la letra minúscula "l".
Pulse los brazos hacia arriba y hacia abajo y mantener su torso y la cabeza quieta mientras la respiración durante cinco segundos y fuera durante cinco segundos . Repita esto 10 veces para un total de 100 segundos que se gastan para respirar.
Para un desafío más difícil, doblar las piernas en un ángulo de 45 grados.
Piernas
Para las piernas y parte inferior del cuerpo, ejercicios de juego de piernas puede corregir una mala postura de la pelvis hasta los pies. Usando de dos a cuatro muelles completos, asegúrese de controlar el transporte Allegro y mantener la columna neutral mientras que trae en el tapón. Mientras que usted está mintiendo en el carro, usar los dedos de los pies, talones y arcos de los pies para trabajar en el bar de 10 a 20 repeticiones en cada posición. Después, trabajar en el amplio bar, concentrándose en los talones con los dedos del pie hacia adentro, y luego hacia el exterior.
Otro ejercicio para las piernas es hacer círculos en las piernas en correas. Utilizar una para dos muelles completos para este ejercicio y tener cuidado de mantener la pelvis de un lado a otro de rodadura. Encierra en un círculo las piernas hacia un lado, juntos y copias de seguridad en el centro, manteniendo la columna vertebral en posición neutral. Repita este círculo seis veces en cada dirección.