1
Siéntese en la máquina de pesas secuestrador y seleccionar la cantidad de peso que desea utilizar para iniciar su entrenamiento. Si no ha utilizado la máquina antes, trate de unos cuantos pesos diferentes con el fin de saber qué se siente cómodamente desafiante. Elija el peso que le permite realizar ocho a 12 repeticiones antes de que sus músculos comienzan a fatiga.
2
Incline su espalda contra el respaldo del asiento para ayudar a mantener una buena postura durante todo el ejercicio.
3
Coloque sus pies en las almohadillas de las patas con las almohadillas para los muslos contra sus muslos exteriores. Las rodillas deben estar juntos antes de empezar el ejercicio. Asegúrese de que sus rodillas tienen un rango completo de movimiento, por lo que será capaz de barrer las piernas tanto como sea posible para extender los músculos abductores. Utilice la palanca, que es por lo general en el lado derecho de la máquina en la empuñadura, para ajustar a qué distancia de las piernas pueden moverse con eficacia y seguridad.
4
Presione sus piernas contra las espinilleras de iniciar el ejercicio. Empuje sus piernas lo más lejos del centro de su cuerpo como sea posible mientras que la participación de los muslos y los glúteos. Pausa vez que llegue a la extensión completa
5
Volver a la posición inicial lentamente -. Y con control - con lo que las piernas de nuevo y en la posición de partida. Continuar hasta completar el número de representantes que ha planificado para su entrenamiento.
Consejos y advertencias
reciente máquinas trabajan tanto los secuestradores y - los músculos aductores de los muslos internos. Si es así, puede alternar entre los dos ejercicios, mientras que en el mismo equipo con sólo voltear los cojines de su exterior de los muslos internos. Las máquinas más antiguas tienen almohadillas fijas que funcionan igual uno u otro grupo de músculos, así que asegúrate de elegir la máquina que usted necesita, ya que tienen un aspecto similar. En el equipo del secuestrador, las pastillas serán apoyadas contra sus muslos exteriores.
Añadir peso a estos entrenamientos a medida que se sienta cómodo.
Mantener un movimiento controlado y una buena postura para evitar movimientos bruscos que podrían resultar en tirar de un músculo o cualquier otra molestia
Referencias
AthleticQuickness.com: Los músculos abductores de cadera.
Bodybuilding.com: muslo Abductor (video)
Precision Training: Training Smart: Máquina aductor /abductores de la cadera