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monitor de frecuencia cardiaca durante el ejercicio cardiovascular
1
utilizar la escala Borg de esfuerzo percibido para conseguir un estándar aproximación. Asignar un valor numérico a su propio nivel de esfuerzo percibido. Piense en lo mucho que su corazón está funcionando, lo duro que estás respirando, cuánto está sudando y nivel de fatiga muscular. La escala va de 6 a 20 con 6 siendo sin esfuerzo y 20 siendo el máximo nivel posible. 12 a 14 se considera el rango para el entrenamiento moderado. Multiplique este número por 10 para obtener su ritmo cardíaco estimado.
2
tomarse el pulso durante sus ejercicios. Encuentre su pulso colocando su dedo índice y medio en el cuello justo debajo de la mandíbula debajo de la oreja o en la muñeca debajo del pulgar.
3
Permita que su máquina para monitorear su ritmo cardíaco para usted. Muchas máquinas de ejercicios cardiovasculares han incorporado en los monitores de ritmo cardíaco. Basta con sujetar los sensores manuales indicadas y espera. El equipo de la máquina vigilará, calcular y mostrar su ritmo cardíaco para que usted vea.
4
Compra un monitor de frecuencia cardiaca de una compañía de salud y fitness como Polar EE.UU. (ver Recursos más adelante). Monitores de ritmo cardíaco le ayudan a realizar un seguimiento de la intensidad de su entrenamiento, incluso cuando no estás en el gimnasio.
5
Siga el consejo de Polar EE.UU. (y la opinión de casi todos los profesionales de fitness) y escuchar a su cuerpo. Su cuerpo está monitoreando constantemente su propia condición durante tus ejercicios de cardio. Si usted está trabajando demasiado duro, le dirá. Usted sabrá que está más de hacerlo porque te falta el aliento, siente dolor o se marea.