Hay una muy citada figura circular los consejos de pérdida de peso de internet, supuestamente de la Clínica Mayo, muy respetado, que establece las quemaduras humanos promedio alrededor de 11 calorías por hora, mientras que masticar. Hay un gran problema con eso "hecho" sin embargo: No es referenciado en cualquier lugar en el sitio de la Clínica Mayo en sí. Tal vez sea una casualidad, pero lo más probable es que sea debido a la Clínica Mayo, ni ninguna otra organización médica importante, ha investigado y publicado los números específicos en la quema de calorías de las actividades diarias individuales. ¿Por qué? Dado que las actividades individuales no dan una imagen clara de su diario de calorías quemará.
¿Tiene Masticar conde?
Es cierto que la que su cuerpo quema calorías todos los días en todas las tareas lo hace, pero éstos se pueden dividir en dos categorías: el gasto metabólico en reposo y la actividad física. Su tasa metabólica en reposo (RMR) es la cantidad de energía que se gasta para el funcionamiento básico de los sistemas de su cuerpo, como el sistema digestivo, de las cuales la masticación (aka, mascar) forma parte. Así que el médico promedio o experto en pérdida de peso simplemente contar las calorías quemadas mientras mastica como parte de este RMR, no como la actividad física.
¿Qué es la actividad física?
La USDA define la actividad física simplemente como "el movimiento del cuerpo que usa energía", pero señala que "algunas actividades físicas no son lo suficientemente intensas para ayudarle a" perder peso o mejorar su salud en general. Actividades como la masticación, compras y las tareas domésticas ligeras no consiguen su ritmo cardíaco lo suficiente como para quemar una cantidad muy significativa de calorías. Se recomiendan 30 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o entrenamiento con pesas.
A más precisa Contando
Para perder peso realmente, debe puede hacer el seguimiento de su gasto medio diario de calorías y comer menos calorías que su cuerpo utiliza. Esto no es tan difícil como parece: Es necesario para calcular su tasa metabólica en reposo y, a continuación, añadir la cantidad de calorías que quemaste ese día a una actividad moderada o intensa, como correr o nadar
calorías. En, Calorías quemadas
La pérdida de peso se produce cuando nuestro cuerpo utiliza más calorías de las que consumimos. Lleve un diario para registrar la cantidad de calorías que usted come en un día y el número de quemas en las actividades físicas. Calcule su RMR, que será más o menos lo mismo cada día, pero va a cambiar poco a medida que pierde peso, añadir que las calorías que quema de las actividades físicas, y restar las calorías que usted come o bebe.
Advertencia
Recuerde que el seguimiento de calorías, con 100 por ciento de precisión es casi imposible para la mayoría de la gente, así que un poco de redondeo está bien. Su comida burrito rápido puede presumir de ser 541 calorías, pero es posible que está más cerca de 535 o 550. Al igual que usted no debe preocuparse por contar el gasto de calorías todos los días, no hay necesidad de preocuparse más de calorías exactas comido. Mantenga el panorama en mente al contar calorías, y usted se reunió con el éxito.