Do-It-Yourself Entrenamiento en circuito

El entrenamiento de circuito es una rutina de ejercicios que consiste en una serie de ejercicios realizados en orden consecutivo con el descanso limitada en el medio. El circuito se repite dos o tres veces. Es eficiente en el tiempo y se puede adaptar a sus objetivos personales de entrenamiento. A pesar de un circuito puede centrarse en cualquiera de entrenamiento de la fuerza o el ejercicio cardiovascular, un entrenamiento que combina ambos pueden quemar hasta 10 calorías por minuto. Hable con su médico para determinar si el entrenamiento en circuito es un entrenamiento apropiado para sus necesidades de fitness. Cosas que necesitará Toalla

reloj o reloj con segundero página 3 a 5 libras dumbbells
Saltar la cuerda (opcional)
Ejercicio o yoga mat (opcional)
Pulsómetro (opcional)
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1

Realiza saltos durante 2 minutos. Párese con los pies juntos y con los brazos a tu lado. Doble las rodillas ligeramente y saltar por la difusión de las piernas hacia un lado. Mueva los brazos hacia arriba y afuera en la cabeza al mismo tiempo que usted está saltando. Se trata de una toma de salto. Repetir el movimiento. Mantenga los músculos abdominales apretados. Doble ligeramente las rodillas y la tierra en la punta de tus pies para evitar lesiones.
2

hacer sentadillas con un curl de bíceps durante 1 minuto. Párese con los pies al menos anchura de las caderas. Sostenga una pesa en cada mano con las muñecas hacia arriba. Póngase en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla y llevar los codos hacia arriba al mismo tiempo. Párese derecho, extendiendo los codos hacia abajo. Repetir el movimiento. No deje que la rodilla va en los dedos de los pies cuando se está entrenando.
3

Saltar la cuerda durante 2 minutos. Si usted no tiene una cuerda de saltar, doble los brazos en ángulo recto a su lado y girar las muñecas en pequeños círculos mientras salta sobre las puntas de los pies.
4

Haga una crisis de la bicicleta de 2 minutos. Acuéstese boca arriba y levante las rodillas por lo menos 45 grados. Coloque sus manos detrás de la cabeza y la crisis con los hombros del piso. Mueva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y extender la pierna derecha. Llevar la pierna derecha, mover el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, extienda la pierna izquierda. El movimiento de las piernas debe imitar el movimiento de pedaleo de una bicicleta.
5

trotar en el lugar durante 2 minutos. Aumentar la intensidad de este ejercicio levantando las rodillas hasta la cintura.
6

Realizar flexiones durante 1 minuto. Si no se puede realizar una plancha tradicional, con las piernas estiradas, doblar las rodillas con los pies hacia arriba. Mantenga la espalda recta y los músculos abdominales apretados.
7

Repetir el circuito 2 veces más a partir de saltos.