respiración aeróbica se produce en las mitocondrias de sus células, que son las centrales eléctricas de energía que descomponen los triglicéridos en energía. Muscle mitocondrias son las que se encargan de resistir la fatiga y el aumento de la respiración aeróbica durante el ejercicio moderado a alta intensidad. En un estudio de 2013 publicado en el "Journal of Applied Physiology", los atletas de élite y altamente capacitados tienen considerable capacidad aeróbica mayor que los individuos activos y bien entrenados promedio. Del mismo modo, el músculo cuenta mitocondrias son más altos en el grupo de élite que en los otros grupos. Por lo tanto, el cuerpo se adapta al ejercicio de resistencia mediante la generación de más mitocondrias. | Heart tarifas y Stroke Volume
ritmo cardíaco y el volumen sistólico son los factores de pan con mantequilla a determinar la capacidad aeróbica. Personas ajustador tienen un corazón más fuerte que late menos que las personas sedentarias durante el bombeo de grandes volúmenes de sangre, lo que es necesario para procesar la respiración aeróbica en las células. Los adultos activos y sanos tienen una frecuencia cardíaca de 60 a 80 latidos por minuto - ppm - mientras que los adultos sedentarios pueden tener la frecuencia cardíaca superior a 100 latidos por minuto. La causa de esta diferencia es el volumen sistólico, que es la cantidad de sangre bombeada por latido del ventrículo izquierdo. Esta cámara del corazón se adapta al ejercicio mediante la ampliación de la cavidad, permitiendo que más sangre para llenar el área y gane físico en mayor volumen. Los individuos no entrenados tienen un volumen sistólico en reposo de 50 a 70 mililitros por latido - o ml /latido - y puede aumentar hasta 110 a 130ml/beat durante la actividad física intensa. En los deportistas de élite, descansando promedios volumen sistólico 90 to110 ml /latido y puede aumentar hasta un máximo de 150 a 220 ml /latido. Por lo tanto, estos factores pueden determinar cuánto tiempo y qué bien que se realice en cualquier forma de ejercicio -. Aeróbico o anaeróbico
Lactate Threshold
Con un aumento en la celda de las mitocondrias del músculo para que pueda realizar la respiración más aeróbico, también aumenta la tolerancia al lactato o ácido láctico, la acumulación. El lactato es el subproducto de metabolismo de la glucosa producida en los músculos esqueléticos durante el ejercicio. La sangre transporta el lactato en el hígado donde es reciclada a la glucosa. El exceso de acumulación de lactato puede causar calambres musculares y fatiga, lo que obligó a parar y recuperar el aliento antes de poder seguir ejerciendo. Cuando la tasa de producción de lactato supera la tasa de remoción de lactato de los músculos, usted entra en un estado de umbral de lactato, dice el coche corriente Jason Karp de REVO2LT Running Team en San Diego. A medida que se forma, su umbral de lactato aumenta, así como el número de mitocondrias, haciéndolo más resistente a la fatiga y mantener el mejor equilibrio entre la acumulación de lactato y remoción de lactato. Esto le permite realizar un extra de algunas repeticiones de levantamiento de pesas o correr un par de minutos más.
Ejercicio Tiempo de recuperación
tasa de respiración aeróbica determina la rapidez con que se recupere de una sesión de ejercicio intenso. Durante la recuperación, el cuerpo entra en un estado de alcanzar el estado de reposo de un enfriamiento de la temperatura corporal, los tejidos musculares a reparar el daño, el equilibrio de los niveles hormonales y la reposición de nutrientes a los tejidos. Dado que este proceso requiere una gran cantidad de energía, se necesita una mayor tasa de respiración aeróbica para procesar estas condiciones fisiológicas. En un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology," personas capacitadas se recuperaron significativamente más rápido después de una serie de ejercicios de alta intensidad que los individuos no entrenados.