Hay varios tipos de bicicletas estáticas. Hay bicicletas verticales que son muy básicas. En estas motos se puede ajustar la altura del asiento y la resistencia. Son ligeros, fáciles de usar y por lo general no ocupan mucho espacio. También hay bicicletas reclinadas. Estas son las bicicletas donde el asiento es más baja y aproximadamente a la misma altura que los pedales. En estas motos, sus piernas son más en frente de usted frente debajo de ti. Estas bicicletas son una buena opción para las personas con problemas de espalda, y si le resulta difícil llegar a un equilibrio o en una bicicleta en posición vertical. También hay variaciones de bicicletas verticales que proporcionan un entrenamiento más intenso. Algunos tienen correas en la rueda delantera, que crean mucha tensión. La nueva versión de las bicicletas estáticas son las que se usan para clases de spinning. Estas bicicletas se pueden configurar sin tensión o tener una cantidad significativa de la tensión. Lo mejor es probar algunas motos diferentes para encontrar el que mejor se adapte a su situación. OsCommerce Advertencia
La principal preocupación con bicicletas de papelería es la protección de las rodillas de lesiones . Si está utilizando una bicicleta en posición vertical, es necesario ajustar el asiento a la altura correcta. Al pedalear, compruebe su rodilla cuando el pie está en la posición inferior. La rodilla debe ser recta o ligeramente doblada, pero no con llave. Ajuste del asiento más alto causará la rodilla para enderezar demasiado, lo que puede causar lesiones. Poner el asiento demasiado bajo se formará demasiada doblarse en la rodilla y hará hincapié en la articulación. Si está utilizando una bicicleta reclinada, ajuste el asiento de modo que la espalda quede apoyada y cuando se pedalea la rodilla no se extiende completamente.
Marco de tiempo
Si utiliza la bicicleta para hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular, entonces usted quiere apuntar a entre 30 y 40 minutos de ejercicio constante por lo menos tres a cinco días por semana. Mientras que usted puede hacer todo en la moto, lo mejor es variar su rutina. Es posible que desee utilizar su bicicleta tres veces por semana y luego añadir otra opción, como caminar o nadar los otros días. Si usted no ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo, puede que tenga que romper el tiempo y hacer dos o tres sesiones de entrenamiento durante el día. A continuación, añadir poco a poco más de tiempo hasta que pueda hacer un constante 30 - a la sesión de 40 minutos. Si utiliza la bicicleta para la rehabilitación de una lesión, su fisioterapeuta le dará una rutina que se adapte a sus necesidades. Esto puede implicar el uso de la bicicleta por períodos cortos en varias veces durante el día para mantener el movimiento articular y prevenir la rigidez.
Conceptos erróneos
A veces la gente confunde andar estacionaria bicicleta con el entrenamiento de fuerza. Si bien hay una resistencia en la bicicleta y se puede fortalecer las piernas un poco, la moto es realmente para ejercicio cardiovascular, o para proporcionar amplia gama de ejercicios de movimiento para aflojar una articulación lesionada. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza consiste en mover el cuerpo o en este caso, las piernas a través de su rango completo de movimiento en contra de algún tipo de resistencia. Esto significa que usted mueve sus piernas en una variedad de direcciones frente a los movimientos repetitivos de la bicicleta. Asegúrese de que usted no sólo limita a andar en bicicleta y son el ejercicio de entrenamiento de fuerza también. También es importante saber que una bicicleta no ofrece ejercicios de peso. Esto se debe a que está sentado y las piernas no está sosteniendo su peso. Si se trata de osteoporosis, a continuación, tenga en cuenta que al montar en bicicleta es una buena sesión de ejercicios, es necesario complementarlo con un verdadero ejercicio de soporte de peso, como caminar.
Características
Andar en bicicleta puede ser un entrenamiento eficaz. Si va a utilizar su bicicleta mucho, usted puede invertir en una bicicleta que tiene programas o uno que ofrece una experiencia de realidad virtual. Usted puede comprar programas para ver en la televisión que se pueden seguir. También hay programas donde se conecta a la bicicleta a un reproductor de CD o un televisor y utiliza un CD especial que controla la tensión de la moto. Recuerde, mientras que el ciclismo puede darle un entrenamiento, para obtener los mejores resultados que necesita para variar su rutina de vez en cuando.