Puede encontrar, por supuesto, cientos de ejercicios para el desarrollo muscular. En mi experiencia, aún así, los 3 mejores ejercicios de musculación son filas encorvadas, peso muerto, y lavar y planchar. Se trata de ejercicios de peso libre, los movimientos compuestos que están diseñados para trabajar grandes áreas de su cuerpo. Ellos le permiten trabajar a través de una gama completa de movimiento, que no se puede lograr cuando se está haciendo uso de la mayoría de las máquinas. Barras y mancuernas son todo lo que tendrá que realizar estos ejercicios. Puede constar de ellos dentro de su rutina general o utilizarlos exclusivamente para su régimen de entrenamiento típico. La mayoría de personas flacas tienen problemas para ganar varias malas estrategias de uso de peso y con el fin de aumentar de peso. Muchas personas comienzan toneladas comer hasta que desarrollen un poco de barriga, se libra de nuevo a peso de polvo de ganancia y lo único que hace es hacer que la grasa o el aumento de peso que no es bueno para ellos. Antes de la llegada de los suplementos dietéticos que era cierto que se requiere una gran cantidad de carne para construir el músculo, porque no había habido par de alternativas que podrían ofrecer como una gran cantidad de proteínas como la carne, aves y pescado. Los estudios científicos han confirmado que los atletas que consumen estrictamente suplementos de proteína en comparación con la carne por lo general experimentan ganancias musculares idénticos a aquellos atletas que hacen comer carne. En otras palabras, es posible ser vegetariano y todavía embalar en las porciones de la masa muscular. Levantamiento de pesas es completamente esencial cuando usted está tratando de ganar masa muscular rápidamente. Usted tiene que estar seguro de levantar peso pesado para que sus músculos se descomponen correctamente, lo que los hará crecer mucho más éxito. Así que asegúrese de que usted sólo tiene que utilizar el suficiente peso pesado que sólo tiene que levantar de forma segura y con la forma apropiada para una excelente medida de esto es un peso que usted puede hacer un máximo de 8 a 12 veces. Modere su entrenamiento - No trate de hacer ejercicio más de 60 minutos sobre todo porque cada vez que entrenas tus músculos intensamente, en realidad se está desmoronando sus músculos. Tenga día de descanso entre los días de entrenamiento y no trabajan los grupos musculares misma exacta más de dos veces por semana. Mantener en su mediados de entrenamiento demasiado duro y capacitación a larga le dará resultados negativos. Duerma al menos 6 horas al día para mejorar la construcción de músculo. Usted debe ser el objetivo - dentro de su dieta para ganar masa muscular-para comer fuentes de proteína magra con cada comida para los pechos ejemplo, pollo, pescado, carne o huevos. Yo también contienen proteína de suero de leche, que es 1 de los pocos súper suplementos. Esto es esencial para mantener su cuerpo en un estado anabólico derecho durante todo el día. Granel a sus comidas con bajo G.I. . carbohidratos como el arroz integral entero comida pan, patatas y pasta integral Art By: Davis Portmann