Cómo prevenir las lesiones musculares y dolor muscular tardío es una preocupación que muchas personas que regularmente trabajan fuera tienden a tener. Un tirón es un desgarro o sobre-estiramiento de un músculo o un tendón, mientras que un esguince es un desgarro de los ligamentos de todo el músculo. (Sólo como recordatorio, ligamentos conectan los huesos, mientras los tendones conectan los músculos con los huesos.) Con el fin de prevenir las lesiones musculares, asegúrese de que usted obtenga un buen tramo de al menos 5 minutos antes de empezar a hacer ejercicio. Además, no utilizar más peso de lo que razonablemente se puede mover. Escuche a su cuerpo. Su cuerpo sabe sus límites y trata de comunicar esto a usted. Si usted comienza a levantar un peso y se siente como si usted está teniendo que ejercer mucha más fuerza de lo normal, cambie a un peso menor. Es más importante para que usted ahorre su músculo que tratar de impresionar a los demás. Otra forma de prevenir las lesiones musculares es practicar la forma apropiada. Tenga mucho cuidado al usar pesos más pesados porque si te exiges demasiado, puede terminar con una herida que nunca recuperarse. Si llegara a desarrollar una cepa, utilice el método RICE para asegurar una recuperación relativamente rápida y fácil. El acrónimo RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. Descanso significa precisamente eso. Trate de no usar la distensión muscular en absoluto. Desea permitir que el músculo algún tiempo para volver a su estado normal. También puede colocar hielo en el área, pero el uso de algo para crear una barrera entre el hielo y la piel, como una toalla o una bolsa. La compresión significa ejercer presión sobre la zona. Esta compresión, junto con el hielo, ayudará a reducir la hinchazón. Elevación significa mantener la zona tensa levantó. Se desea reducir el flujo de sangre a la zona que también ayuda con la hinchazón. Otra forma en que usted puede hacer frente a los síntomas de la distensión muscular es llevar la luz medicamentos para el dolor, como la aspirina y el paracetamol. (Lea las etiquetas de los medicamentos individuales y /o consultar con su médico antes de comenzar a tomar este tipo de cosas a menudo.) Dolor muscular retardado es causado por la acumulación de ácido láctico. Cuando usted trabaja sus músculos más allá de sus límites, se aumenta la cantidad de oxígeno que los tejidos necesitan y por lo tanto va a tener un estado anaeróbico. El ácido láctico se acumula, que hace que sus músculos se llaga. Tendrá que descansar y asegurarse de que se toma en una buena dieta de hidratos de carbono para que los músculos se recuperen. Además, el potasio puede aliviar la sensación de dolor que experimenta. Cuando haces ejercicio, tu objetivo no debe ser la de hacer que sus músculos doloridos. Ser dolor no es necesariamente una buena cosa, pero no es necesariamente malo. Sólo asegúrese de que usted está poniendo en el tiempo y esfuerzo para asegurarse de que su entrenamiento es exitoso y le ayudará a alcanzar su levantamiento de pesas, press de banca, maratón, u otro objetivo. Si usted es el tipo de persona que se siente tranquilizado por el dolor, trate de cambiar a un nuevo tipo de trabajo a cabo. Al cambiar las salidas del trabajo, cambia los grupos musculares y provocar una especie de "confusión muscular". Sus músculos se familiarizarán con el ejercicio que siempre hace y no le dará los mismos resultados que experimentó la primera vez que comenzó a realizar el trabajo fuera . En resumen, la forma más eficaz de prevenir la tensión muscular y el dolor es escuchar a su cuerpo. Conozca sus límites cuando se trata de hacer ejercicio. Usted no tiene que obligarse a sí mismo a la orilla con el fin de obtener resultados. Además, si usted termina encima de conseguir una cepa o tener dolor muscular, asegúrese de que los músculos descansen o de desarrollar problemas más serios en el futuro. Una de las manifestaciones más dolorosas y graves de esforzarse en exceso los músculos es que en realidad se puede acabar tirando el músculo del hueso. Proteja su cuerpo, no su orgullo Art By:. Steven Tyrie