Antes de decir nada, me gustaría aclarar que la palabra "rápidamente" aquí es relativo. Al decir "rápido" no necesariamente significa que usted puede agregar 20 libras de músculo en el cuerpo dentro de unos meses, si así lo desea. Odio tener que decirte esto, pero eso es imposible. El hecho es que una persona sólo puede construir tanto músculo en una year.So la cantidad de músculo que estamos hablando aquí? Pues bien, teniendo en cuenta que esta persona está haciendo todo bien (y me refiero a todo, como la nutrición, el entrenamiento, etc ), se puede construir hasta cinco libras de músculo en un año. Sin embargo, una persona que tiene el don de los "buenos genes" puede ganar hasta 10 libras de músculo en el mismo período. Pero eso es todo. Es imposible que alguien pueda ganar músculo más rápido que eso. En realidad, Arnold Schwarzenegger (sí, el ex Mr. Olympia y el ex gobernador de California) una vez han dicho que has hecho muy bien si fueron capaces de hacer las maletas en 10 libras de músculo magro en una year.So ¿por qué seguimos diciendo cosas como "construir músculo rápidamente" y "ganar músculo rápido"? Bueno, si usted ha estado prestando atención, usted podría haber tomado nota de lo que dije acerca de hacer todo bien. "Bueno, ese es el calificativo justo allí. Si usted no está haciendo las cosas bien, que le llevará más de un año para construir esas cinco libras de muscle.So ¿cómo construir el músculo rápidamente? Bueno, es todo acerca de la información ... information.As confiables que usted ya conoce, hay una gran cantidad de desinformación lanzada por todas partes. Ahora, con el fin de permitir a ti mismo para discernir lo verdadero de lo falso o dudoso, lo que necesita saber todo lo básico. Ahora que lo pienso de ella, los fundamentos son todos los que necesita para llegar a su goal.So cuáles son los "fundamentos" de que estamos hablando aquí ¿En primer lugar, usted tiene que tener un programa de nutrición sólida. Usted tiene que asegurarse de que usted está comiendo por lo menos un gramo de proteína por cada libra de su peso corporal. Usted también necesita asegurarse de que está recibiendo suficientes calorías (2200 a 2500 calorías) todos los días. Pero, de nuevo, las cantidades que estoy mencionando aquí son sólo una regla de oro. La cantidad exacta de proteínas, carbohidratos y otros nutrientes que necesita depende en gran medida de su peso corporal. Así, conocer el fórmula para el cálculo de dichos importes, saber determinar si hay matices y las condiciones especiales que se deriven, y ajuste cada vez necessary.Second, necesita asegurarse de que sus entrenamientos sean correctos. Asegúrese de que usted está golpeando y estimular cada grupo muscular en su cuerpo una o dos veces a la semana. Usted necesita asegurarse de que usted no está saltando en cualquier músculo group.Additionally, usted necesita para asegurarse de que está utilizando los pesos correctos en su entrenamiento. Algunas personas van por la borda cuando se trata de las ponderaciones que levante. Sí, los pesos pesados no hacer sus músculos más grandes, pero no debe ser demasiado pesada que le hará perder su forma cuando su levantamiento. No debe ser demasiado pesado que tiene que girar o tirar de su cuerpo sólo para ser capaz de levantarla. Al hacer esto, no sólo está trabajando sus músculos no totalmente, sino que también se está sujetando a un mayor riesgo de sufrir injury.So, seguir con lo que bien, sigue con lo básico, y construir el músculo . rápidamente Art By: jcastor