Hay miles de empresas por ahí vendiendo boletines, suscripciones sitio web y todo tipo de productos que son prometedores para ayudarle a ganar músculo rápido. La cosa es que todas estas empresas quieren es su dinero. Todos y cada uno de ellos. No les importa si usted realmente va a lograr su objetivo o no, y sin embargo, te hacen creer que no vas a llegar sin them.Despite lo que esas empresas se empujaban por la garganta y tratando de hacer creer, ganar músculo es en realidad muy simple. Todo lo que tiene que hacer, básicamente, consiste en levantar pesas y comer bien. Pero si bien es simple, hace falta ser un montón de trabajo duro y dedicación. Si encuentra algo que iguala cualquiera de estos dos, se debe dar la espalda a él y caminar away.Allow que ponga las cosas en su perspectiva correcta para you.There un montón de mala información que hay que dar a la gente una imagen distorsionada, si no fantaseado idea de la rapidez con que una persona puede agregar el músculo a través del peso training.A historia muy común que leemos y escuchamos es sobre un muchacho en su adolescencia que se las arreglaron para ganar unas 20 libras de músculo después de pasar un año de levantamiento de pesas. Lo es, porque la adolescencia es cuando las personas generalmente experimentan brotes de crecimiento, la gente en la adolescencia obtendrán una gran cantidad de peso, independientemente de si es el levantamiento de pesas o not.So lo que es una expectativa razonable para la cantidad de músculo que usted puede agregar en al año a través de entrenamiento con pesas? Bueno, si levantar cinco días a la semana (una hora al día) con una intensidad y concentración durante todo un año, y usted tiene la nutrición perfecta perfecta, se puede esperar a ganar 5 libras de músculo en un año si usted es un ganador duro. Si usted está dotado de los buenos genes, puede ganar hasta 10 libras de músculo a year.Five libras de músculo al año no es mucho. Por eso siempre digo, la construcción de músculo es un compromiso a largo plazo. Si usted quiere hacer crecer sus músculos muy grandes, usted va a estar en el largo plazo (es decir, varios años sólo para adquirir más volumen y más años de mantenimiento). Ahora, volviendo a mi punto original ... la construcción de músculo, como he dicho, se trata de entrenamiento con pesas y comer el diet.You adecuado que levantar pesas para hacerse más fuerte. Y la masa sigue fuerzas. Que hace falta decir que no se puede aumentar de tamaño sin llegar stronger.Now, cuando levanta pesas, usted debe tener su dedicación plena con usted. Usted no va a ganar músculo si sigues saltando en sus entrenamientos o si lo que está delante de ejercicio en el gimnasio charlando con las otras personas allí. Usted no va a ganar músculo al colocarse cerca de pesas. Tienes que hacer algo con ellas. Lo creas o no, el entrenamiento con pesas es en realidad la parte más fácil de ganar muscle.The parte más difícil de ganar músculo es la nutrición. Como cuestión de hecho, es la principal razón por la que los constructores del músculo o no obtienen resultados pobres. Tenga en cuenta que puede tardar hasta cinco días para los músculos para recuperarse después de un entrenamiento intenso. Y durante ese tiempo que necesita para abastecer constantemente su cuerpo con protein.You no puede simplemente tomar una carne en la cena y esperamos que sea todo lo que necesitan los músculos para recuperarse y crecer. No se puede esperar a ganar músculo comiendo así. Su cuerpo no puede almacenar proteínas. Lo que necesita es incluso seis dosis de proteína extendido por todo el día por lo que sus músculos tienen este suministro constante de aminoácidos para reparar su muscles.So cuántas calorías necesitas en cada una de sus seis comidas? Bueno, eso depende de su weight.A persona que pesa 140 libras debe tener 350 calorías de cada comida (o 2.100 calorías totales para 6 comidas). Una persona que pesa 180 libras debe tener 450 calorías de cada comida (o 2.700 calorías totales para 6 comidas). Y una persona que pesa 280 libras debe tener 700 calorías de cada comida (o 4.200 calorías totales para 6 comidas). Esos son sólo algunos ejemplos, pero se puede calcular la cantidad de calorías que necesita sobre la base de that.There 's una advertencia sin embargo, comer más calorías de lo que su cuerpo realmente necesita no te hará crecer los músculos más rápido. Lo que hará es que te harán engordar. Y usted no tiene que engordar para construir muscle.So, ejercicio, comer bien, y trabajar hacia su meta Art By:. Jcastor