Si usted está empezando a cabo el entrenamiento del peso, usted tiene que darse cuenta de que la adición de masa muscular es un proceso gradual, y que va a tener que comer más calorías de las que necesita para el mantenimiento normal de peso corporal constantemente cada day.Consuming más calorías que su cuerpo necesita a diario te pondrá en un excedente de calorías (excelente para el crecimiento muscular), y consumir menos calorías le puso en un déficit de calorías (malo para el crecimiento muscular). Dicho esto, la mayoría de beginniers que acaba de empezar el entrenamiento con pesas no se dan cuenta de lo importante que la alimentación frecuente y consistente es y lo rápido que se acelerará el aumento de peso, principalmente muscular tissue.As un ejemplo, vamos a echar un chico de 150 libras, que tiene menos de 6 meses de entrenamiento con pesas experiencia whos objetivo es fortalecer los músculos mientras se mantiene razonablemente bajos niveles de orden bodyfat.In para añadir mayor cantidad de tejido muscular delgado como sea posible y reducir al mínimo la acumulación de grasa en el cuerpo, nuestro hombre 150 libras tendría que consumir al menos 16 a 18 calorías por libra de peso corporal cada día que sale a unos 2.250 Consumo calories.Carbohydrate tendría que destacar especialmente carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son superiores a los carbohidratos simples, ya que proporcionan energía a largo plazo sostenido necesario para el crecimiento y la recuperación muscular. Al menos el 40 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de carbohidratos complejos. Algunas buenas fuentes de carbohidratos complejos son la avena, pasta integral, arroz integral, verduras, pan integral y dulce potatoes.For crecimiento óptimo, la ingesta de proteínas debe ser de al menos un gramo por kilo de peso corporal cada día que salen 150 gramos para nuestros 150 pounder.Dietary grasas deben consumirse a unos 0,5 gramos por kilo de peso corporal por día, que para nuestro 150 libras culturista saldría a aproximadamente 75 gramos por day.Focus en comer grasas saludables como el salmón, el aceite de oliva, los aguacates , frutos secos, aceite de pescado y omega-3 huevos ricos. Grasas omega-3 le ayudará con el proceso de reconstrucción muscular al reducir la inflamación y fortalecer joints.I no puede insistir en este punto lo suficiente, pero una nutrición adecuada será el factor determinante cuando se trata de la rapidez con que será capaz de ganar músculo masa cuando se combina con un programa de entrenamiento con pesas debidamente estructurado Art By:. Adi Crnalic