Pesas , tubos de resistencia y máquinas de gimnasio en casa , ayudan a construir músculos de los brazos fuertes , así como añadir a la estabilidad general de su cuerpo . Usted puede encontrar varias opciones de equipamiento en las tiendas de fitness en línea como Bodylastics y Bowflex . Aquí hay algunas maneras fáciles de construir armas más fuertes. Comience con el mayor peso que pueda levantar cómodamente durante tres a cinco series de ocho a 10 repeticiones cada una . Agregue más peso que el ejercicio se convierte en easier.Bicep CurlsOne de los ejercicios más conocidos del brazo , el curl de bíceps , comienza con una pesa en cada mano a nivel de la cadera. Acurrucarse lentamente los brazos por los codos , llevando lo más cerca posible de sus hombros. Pausa y liberación , con lo que poco a poco los brazos hacia atrás a los músculos tríceps PressYour sides.French , situado en la parte posterior de su bíceps , son importantes para la construcción de la fuerza del brazo superior. Comience la prensa francesa con un peso en cada mano y levante los brazos por encima de su cabeza. Baje lentamente las manos detrás de la cabeza , doblando los brazos por los codos. Enderezar y repeat.Forearm rizos CurlsThese aislar los antebrazos para construir músculos fuertes . Siéntese en una silla o un banco , y coloque los antebrazos , las palmas hacia arriba , en las piernas por lo que sus muñecas caen justo en las rodillas . Con una pesa en cada mano , lentamente enrollar la muñeca para que la palma mire hacia usted . Relájese y reducir su muñeca , y luego repetir . Una alternativa para los músculos del antebrazo trasero comienza con las palmas hacia abajo , girando la muñeca hacia atrás y hacia usted Art By : . Tammy Grubb