El objetivo principal de la prensa de banco es trabajar en el pecho a través del pectoral mayor y el pectoral músculos menores. Otros músculos involucrados son los músculos de la parte superior del brazo, como el tríceps (tríceps braquial) y el deltoides. Mi primer consejo sobre la manera de obtener el máximo beneficio de su press de banca es para asegurarse de que usted hace sus prensas con un ayudante. Al trabajar con un ayudante al realizar press de banca que será capaz de levantar más peso. Cuando usted siente que no puede seguir el movimiento de press de banca, porque el peso es demasiado pesado o porque sus músculos están demasiado débiles, el observador puede ayudar. Es básicamente como si usted tiene un par extra de los músculos para ayudarle. El supervisor también proporcionará una medida de seguridad, asegurándose de que está utilizando la forma apropiada y que no se lastime. Durante la realización de su press de banca también debe estar cerca de un espejo para que pueda revisar periódicamente su formulario por usted mismo. El siguiente consejo que se asegurará de que usted obtenga el máximo provecho de su press de banca es permitir a backlift. Si se siente más natural para que usted levante la espalda ligeramente desde el banquillo en el desempeño de una prensa de banco, usted debe hacerlo. Sólo asegúrese de que usted no es primordial la espalda debido al peso extra que usted está levantando gran medida se sumará a la fuerza de gravedad y posiblemente causar daño a la columna vertebral. Usted debe escuchar a su cuerpo y hacer lo que se siente natural, pero no exagere. Otro consejo es conseguir una posición de agarre adecuado. Las palmas deben estar hacia el techo y las manos deben estar separadas un poco más que el ancho de los hombros. Esto garantizará que los músculos estén bien colocados que le impide mover los brazos o los hombros de una manera artificial. Usted será capaz de realizar sus representantes a su capacidad máxima, mientras que no se lastime. Si coloca sus manos muy separadas, que aumentará la presión sobre los hombros demasiado lo que podría dar lugar al desplazamiento debido a la forma del húmero se adapta bien a la toma de la escápula. Su húmero y la escápula no se fusionan, lo que permite el movimiento, pero debido a la mala conexión entre los dos huesos que es relativamente fácil de dislocar los hombros. Por otro lado, si usted pone sus manos demasiado cerca, ya no estar trabajando fuera de su pecho, pero en su lugar se está resolviendo su tríceps (tríceps braquial) del brazo. La última cosa que voy a recomendar para obtener el máximo beneficio de su press de banca es el empleo de una gama completa de movimiento. Al realizar un press de banca, es mucho más difícil de relift el peso cuando se está en la parte inferior de la elevación que se levante en un principio. Es por eso que es importante contar con un ayudante con usted para que usted puede conseguir a través de la porción dura del press de banca con ayuda. Usted conseguirá los resultados que usted está buscando con un peso más ligero, pero completar su press de banca perfectamente. Uniformemente presionando hacia abajo y luego de vuelta otra vez. Cuando se utiliza un peso más pesado, pero no es capaz de realizar un movimiento completo de press de banca, no vas a lograr que los adultos que usted está buscando. La barra debe estar bajando hasta que esté a punto de tocar el pecho, pero asegúrese de que al realizar esta maniobra que tiene la forma apropiada. Para acabar, los cuatro puntos principales que le permitirán sacar el máximo partido a su press de banca son: • tener un ayudante que puede proporcionar seguridad adicional • permitiendo backlift cuando usted siente que lo necesita • lograr una posición de agarre adecuado • empleo de una gama completa de movimiento. Siguiendo los consejos anteriores, usted será capaz de garantizar que el press de banca trabaja los músculos de su pecho de manera óptima con un mínimo o ningún daño a sus otros músculos Art By:. Steven Tyrie